天气越来越热

又到了“最好瘦”的季节

可吃得越来越少

怎么还是瘦不下来呢？

小妖偷偷提醒：

一直被你忽视的早晚餐

可能才是你越减越肥的原因哦！

早晚餐吃法其实大有讲究

和小妖一起试着“反着吃”

不仅更健康

还能减肥！

很多人对早晚饭

都没有明确的时间观念

一起床就吃

饿了就吃

加班到很晚才吃

……

实际上，这些错误做法正在

悄悄拖垮你的健康

甚至会让你“越吃越胖”

发表在《营养科学期刊》的

一项新研究表明：

稍微改变一下早餐和晚餐的时间

也能减掉身体脂肪

小妖教你一招

改变早晚餐时间

让你“越吃越瘦”

人在睡眠时

大部分器官也都进入了休息状态

但是我们的消化器官

一直在持续工作

帮助消化一天中摄入的食物

直到早晨才能渐渐进入休息状态

而此时我们早餐吃得太早

一定会干扰胃肠的休息

长期如此会让我们的消化系统

处于疲劳的状态

还会扰乱肠胃的蠕动节奏

导致肥胖

而不吃早餐也会扰乱消化系统

长期不吃早饭

胃酸以及各种消化酶过多

还会腐蚀胃黏膜

引发胃溃疡等疾病

因此小妖建议：早餐可以“晚点吃”

假设7点左右起床，晚30分钟再吃早餐最合适，此时人的食欲最旺盛。

早餐与中餐间隔4小时为好，早餐时间在7~9点之间最佳。

与“早餐要晚点吃”相反

晚餐要尽量早点吃

在生活中

人们经常忽视晚饭

上班族们忙碌到很晚才开始吃饭

或是为了减肥，却没忍住夜宵

最后……反而更胖了

但其实很晚吃饭对身体伤害很大

研究表明晚餐吃得晚

可能增加患糖尿病、心脏病的风险

一般情况下

水在胃内停留10分钟即可消化

碳水化合物类食物需2小时以上

蛋白质和脂肪类食物相对较慢

一日三餐多是混合饮食

因此胃肠排空时间大概4小时以上

按照最佳睡觉时间

是晚上11点之前来计算

小妖建议晚餐时间

最好在晚上7点之前

“早餐吃得像国王，晚餐吃得像乞丐。”

这个说法你可能听说过

但现实中

不少人早餐可能只是一杯咖啡

而晚餐却是大鱼大肉

甚至还有夜宵作伴

但其实早晚餐分量反着吃

更有助于减肥哦！

“一日之计在于晨”

早餐在一天当中是非常重要的

它对保障人体健康、维持体能、提高工作效率方面

都有着不可忽视的作用

但由于诸多原因

很多人没有养成吃早餐的习惯

或只是一杯黑咖啡来提神

这对人体的健康危害不容小觑

一般而言

早餐离前一天晚餐的时间

约在12个小时以上

经过一个晚上的消耗

身体属于空腹状态

糖原储存被大量消耗

此时血糖浓度变低

身体也会困倦、疲劳

甚至出现低血糖症状

严重影响上午的工作效率

长期不吃早餐或早餐质量不好

更会对身体造成严重影响

例如营养缺乏也会导致贫血

胃酸分泌无法释放导致肠胃不适

以及可能导致胆结石、肥胖的发生

因此不仅要吃，更要吃“好”

那怎样吃“好”早餐？

悦小妖营养师推荐营养早餐组合

主食+果蔬+蛋白质+坚果

作为一日三餐中的重要成员

大家总对晚饭情有独钟

忙碌了一天

终于可以放松一下吃一顿大餐

殊不知你的身体可没有“放松”

晚上吃得很多且过于丰富

会让全天的消化负担

都集中在睡前几小时

并且夜晚人体器官代谢的速度

只有白天的一半

不仅胃不太舒服

对其他器官的负担也会越来越大

特别是不怎么爱活动的朋友们

总是吃完饭就“葛优躺”

不长胖也挺难的

但不吃晚饭也是不可取的

容易诱发低血糖

导致器官营养供给不够

人体抵抗力也会随之下降

从健康角度

晚餐的食材不宜油腻

烹调也尽量清淡

小妖推荐晚餐的黄金比例安排

果蔬：蛋白质：主食 2:1:1

以高纤维蔬菜为主

可以有效控制热量

增强饱腹感

防止摄入过多热量

当然一日三餐具体

吃什么、吃多少、吃多饱

都不是绝对的规定

小妖建议可以根据自己当天的作息时间

重要活动安排来灵活变动

不要让自己挨饿或过撑

达到均衡就是最好的规划啦！