大家都知道原地提踵练习主要是锻炼小腿的力量动作，特别是跳绳运动中起到辅助性的训练。

那么该如何练习呢？请看以下的参考。

踝关节的稳定性在起跳当中非常重要，所以我们在做提踵时是不能扶墙的，应该空立的去做，在最高点停顿一下来加大对小腿的刺激。可每次3-10组，每组15-30次，组间休息1分钟，每次训练循环练习1-2次。

提踵训练就是抬脚后跟，虽然简单，其实很多人都做错了。掌握这两个要点，让你的训练效果加倍，还能有效缓解跟腱疼痛。将前脚掌垫高，这样小腿肌肉可以进行充分的收缩和伸展。双脚并齐，脚尖朝前，双手放在腰间或背后，脚尖用力，脚跟抬起，落下的时候脚跟不要落地，尽量和地面有一定距离，每次20至35个，每天4至6次。

其次，快起慢落，提踵一到两秒，控制下落速度四到五秒，充分感受肌肉的离心收缩。站立位，双腿提踵至顶端，保持一到两秒钟，慢慢回原位。再站立位，双腿提踵至顶端，抬起健侧脚，换侧脚慢慢下降回到原位。又再站立位，单腿提踵至顶端，保持一到两秒钟回原位。三个动作反复练习。

做完后马上直腿跳3次，一来可以放松，二是可以提高小腿对弹性的利用能力，你学会了吗？