新华社重庆3月21日电(记者杨仕彦、谷训、周文冲)与加班、失眠等被迫熬夜不同,一些年轻人明明可以早入睡,却选择主动熬夜,刷微博、看抖音,直到凌晨……
今年即将研究生毕业的雨欣,白天忙于找工作和其他事情,晚上通常会看短视频和小说到凌晨一点。“我白天没怎么玩手机,晚上就想补偿回来。”她说。
小雷和小洁是一对“熬夜情侣”,两人经常“组队熬夜”到凌晨两点以后,打游戏、逛淘宝、刷知乎……除了睡觉什么事情都想干。小洁对记者说:“白天时间很短,晚上更容易让人有放松的感觉。而且两个人一起熬夜会睡得更晚,因为想跟喜欢的人在一起多待一会儿。”
近日,中国社会科学院社会学研究所等机构共同发布的《中国睡眠研究报告(2022)》显示,过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时,看手机或上网导致睡眠拖延是影响睡眠时长的主要因素之一。新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出。
用最贵的护肤品,吃最好的保健品,熬最深的夜,是当今不少年轻人生活的写照。熬夜后第二天迎来的持续疲惫困倦和黑眼圈、长期熬夜催生的致命风险……明知熬夜的危害,年轻人们为什么还要主动熬夜呢?
西南大学心理学部雷旭教授介绍,睡觉意味着今天的结束,是今天和明天的分割线。只要还没有睡觉,人们在心理上就会觉得第二天还没有到来,主动熬夜就是人在潜意识中希望第二天不要这么快到来。
主动熬夜也是年轻人对白天活动受控制的一种报复,白天工作的压力越大,晚上“报复性熬夜”的概率也越大。“熬夜提供了突破规则限制的自由感,一些年轻人宁愿选择牺牲健康为代价来对抗白天的压力。”雷旭说。
向睡眠借时间的主动熬夜,看似弥补了白天的空虚,实则百害而无一益。在生理上,熬夜不仅会带来免疫力的下降,同时也会增加心血管疾病、阿尔兹海默症和死亡的风险。雨欣在长时间的主动熬夜后,产生了焦虑,担心自己会猝死。小雷和小洁已经开始“恶性循环”,“每天凌晨两三点我就已经挺困的了,但是我还是特别想熬夜,我一定要玩到五六点才睡。”小洁说,他们的入睡时间越来越晚。
“心理学上,熬夜后人的日间功能会下降,会产生困扰感,也无法集中注意力,罹患焦虑抑郁的概率也会增加。”雷旭介绍。
年轻人如何从心理学角度避免主动熬夜?雷旭建议,首先进行自我觉察,认识诱发主动熬夜的潜在的心理动机;第二,养成良好的睡眠习惯,比如睡前2-3小时停止进食、上床尽量不要接触电子产品、学会培养睡前仪式感等;第三,有时遇到入睡困难,尝试采用“478呼吸法”、转移注意力等方式进行睡眠诱导,如果长期有睡眠困扰,可以寻求专业机构的帮助。
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