成年女性一日食谱
中国好营养2022-03-08 20:00
谷类225克 | 薯类50克
重要建议：最好选择1/3的全谷类及杂豆等食物。
蔬菜400克 | 水果200克
重要建议：选择多种多样的新鲜蔬菜、水果，深色蔬菜最好占到1/2以上。
畜禽肉50克 | 水产品50克 | 蛋类40克
重要建议：优先选择鱼和禽，要吃瘦肉，鸡蛋不要丢弃蛋黄。
乳制品300克 | 大豆15克 | 坚果10克
重要建议：每天吃奶制品，经常吃豆制品，适量吃坚果。
烹调油25克 | 食盐5克
重要建议：培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。
燕麦粥1碗：燕麦25克
白煮蛋1个：鸡蛋40克
牛奶1杯：300克
二米饭：大米100克、小米25克
红烧翅根：鸡翅根50克
清炒菠菜：菠菜200克
醋溜土豆丝：土豆100克
中等大小苹果：200克
足量饮水，每天7~8杯白开水。
如添加糖，最好摄入量少于25克；如饮酒，摄入不要超过15克。
吃动平衡，每天至少6000步或进行30分钟中强度的运动；运动消耗能量至少270千卡。
* 该膳食计划基于1800千卡能量需要量，适合18岁以上轻体力身体活动水平；
* 对一些人而言，这个能量需要量仅是估计值，您需要检测您的体重，判断是否需要调整。
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