骨骼蜕变是人类衰老的必然结果，尤其是人过了50岁以后，随着骨骼密度的越来越低，骨骼就会开始变得脆弱，骨质逐渐松弛，骨质疏松也就随着而来了。

据权威健康期刊数据显示，50岁以上的中老年人群，约有超过半数的女性和1/4的男性，正在经受或者曾经经受过骨质疏松或者脆性骨折的困扰。

患上骨质疏松的身体会出现这些异常：

骨质疏松症发作时通常身体会发生膝关节疼痛、腰背疼痛及身高缩短等情况，患者通常在轻微外力的作用下，发生骨折现象，也就是常说的脆性骨折，有些则是在咳嗽或是下蹲系鞋带的时候，发生骨折情况。

骨质疏松的骨折通常在脊柱、手脚腕及髋骨等部位发生，而脊柱部位的骨折会导致身体出现剧烈的疼痛，有时候连翻身都感觉非常困难，髋骨骨折的患者，有50%的患者会因卧床而引发多种并发症的发生，影响正常的生活质量。

钙质是这样被人体消化吸收的：

骨骼就像一个“钙仓库”，有99%的钙质储存在骨骼中，保证骨骼的硬度，而中老年人在平时想要预防骨质疏松，首先就是先从补钙开始，当钙质经过肠胃吸收后，进入血液中，形成血钙，随后通过骨骼代谢，产生钙盐沉淀，最后生成骨骼。

而这也并非钙质越多，骨骼的形成就越多，血液中的钙质含量要保持均衡水平，过多或过少都会对骨骼增加负担，过量的补钙，血液中的血钙含量会增大，引发高钙血症，引发一些并发症的出现，如肾结石、血管钙化等。

医生提醒：中老年人不想骨质疏松“来袭”，做好这4件事很关键，轻松养护骨骼不脆弱

针对如何补充钙质，养护骨骼，英国健康权威期刊《柳叶刀》日前发布了一篇维护骨骼健康的报告，报告中强调了适量的补充蔬菜、水果及豆制品等食物，对骨骼健康的积极作用。

1、补充新鲜蔬菜

蔬菜作为我们日常经常吃的食物，里面的营养成分十分的丰富，进入身体后，能够帮助增强骨骼的密度，例如，每100克的红萝卜里面的钙质含量就高达有350毫克，这些蔬菜中的含钙量十分丰富，利于给是身体补充钙质，养护骨骼的健康。

一项大型观察性研究报告显示，每天补充充足的水果和蔬菜，可降低至少8%的髋部骨折的风险。

2、补充豆制品

豆制品中的营养物质也十分丰富，每天保证足够的豆制品摄入，有利促进骨骼的坚固度，同时对骨骼的密度有着极大增强作用，促进身体对钙质的消化与吸收，让身体更加强壮，给骨骼的生长做好保证。

3、适量的运动

坚持适量的运动对骨骼的健康非常有好处，它能提高身体和关节的灵活程度，强化身体的平衡，预防出现摔倒的风险，同时它还能够增强骨骼周围的肌肉力量，促进身体骨骼的代谢平衡，平时可以做一些瑜伽、慢跑等运动。

4、晒太阳

每天可以抽出半个小时的时间进行晒太阳，吸收身体缺失的维生素D，当太阳光照射在皮肤上时，会促进对身体维生素D的合成，从而增强身体的钙质，晒太阳的时间不宜过长，可以在上午或下午阳光不强烈的时候进行。

小贴士：每天坚持晒太阳及适量的运动，促进身体对钙质的吸收，增强自身的抵抗力，同时给身体补充足够的营养素，维护身体的健康，避免疾病的发生。