协调性训练30个动作有常规协调性动作和专项协调性动作，常规协调性训练动作15个，专项协调性动作15个，对协调性训练30个动作的划分主要是由于影响协调性的因素很多，比如速度、耐力、身体的节奏、重心等。针对身体协调性采用的普遍的、常规的训练动作为常规协调性训练动作。

一、常规协调性训练15个动作

1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳，进行两组，一组20次

2.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳，进行一组，一组20次

3.原地快频率跑：进行小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、左右侧交叉步跑，各进行一分钟

4.折回跑：15米距离，折返四次

5.折回抢滑步：5米距离，一组三次，进行两组

6.半蹲练习：徒手或背靠墙半蹲，三十个

7.负重练习：躬身负重，伸屈臂提拉杠铃，一分钟

8.弓箭步跳：弓箭步快速原地前后跳两次并还原

9.手打脚跑：前后同侧手打同侧脚跑，距离三十米

10.跳转加快移：接连两次跳转180度还原，还原的同时保持原第快频移动

11.跳绳练习：单摇和双摇跳穿插，时长三分钟

12.单脚徒手跳：连续跳上、下台阶，进行两组，上十个台阶，下十个台阶为一组

13.加速跑：移动中，根据教练员的信号突然加速快跑，进行两组，一组三次

14全速跑：30米、60米、100米全速跑各一次，改进和提高跑的技术和速度

15.直斜线跑：快速直线、斜线向上跑十五个台阶，进行2组

二、专项协调性训练15个动作

1.深蹲跳：连续深蹲跳（或跳起摸一定高度）20次

2.跳传球练习：两人一球，5米距离，互相跳传，时长2分钟

3.跨跳练习：两脚交替直线向前跨跳和直线向前左、右跨跳

4.交叉跑：原地快频率左右侧交叉步跑、跨步跑，各一分钟

5.运球上篮：直线快速运球上篮，进行两组，一组三次

6.蹲起练习：徒手单腿深蹲起，一分钟

7.负重练习：利用杠铃负重转体、挺身，一分钟

8.追逐练习：一对一各种追逐、躲闪练习，两分钟

9.绳梯小跑步训练：前脚掌着地，每步落在小方格以内，一分钟

10.徒手练习：徒手一对一，互相用手拍对方的肩或脚，或用脚踩对方的脚，一分钟

11.跳跃练习：原地起跳连续摸篮板，行进间跳起摸篮筐，原地上步摸篮板，十次

12.行进起跳练习：行进间摸篮筐，接原地起跳摸篮筐，十次

13.补篮练习：向篮板抛球，然后跳起空中补篮，三人一球连续进行，三次

14.台阶跑：直线上、下台阶计时跑，时长两分钟

15变向跑：折线起动侧身变方向跑，一分钟