在王者峡谷、在海岛P城...有那么一群人，只要战斗打响，就算老妈拎菜刀、僵尸大爆发...都不会停下战斗的步伐！ #眼睛#

当你正在沉浸游戏时，有没有什么事能让你秒退游戏？

有人说：越玩得多越输得，恨不得马上扔掉手机；
有人说：正和队友开黑上分，突然家里停电断网；
也有人说：最关键的一局，收到了老板的消息......

还有一个原因是，是眼睛蚌埠住了。

为什么玩手机容易伤眼？

手机对于大部分人来说，已经成为生活的必需品。

几乎所有人都能在手机上找到自己感兴趣的领域——社交、游戏、资讯、影视、购物、电子书……无穷无尽、无所无包，涵盖生活的方方面面，因此我们常常一拿起手机就停不下来，持续使用的时间非常长，并且我们一旦遇上感兴趣的内容，还会目不转睛、一眨不眨地盯着屏幕。加之，玩手机还属于近距离用眼。如此长时间、高强度的用眼，我们的眼睛处于“高负荷”状态，也就变得更加容易出现“故障”。

再者，手机携带方便、使用简单，给了我们机会以各种“扭曲”的姿势去使用手机——躺在床上、窝进沙发、低着脑袋、侧着身子……这样虽然舒服了躯干，却又难受了眼睛，此时眼睛看手机的角度往往比较别扭，与平常“平视”的状态有所不同，带来额外的眼健康风险。

最后，电子屏存在一定亮度，如果手机屏幕亮度与周围环境亮度差距过大，还可能进一步加大用眼负担。

而各种“伤眼”的玩法里——

毁眼普通版：频繁玩手机

毁眼升级版：关灯玩手机

毁眼加强版：经常关灯摘掉眼镜玩手机

为什么关灯躺着玩手机“毁眼”效果出类拔萃？

躺着看手机，手机距离眼睛较近，一般低于40厘米，这时眼睛的肌肉会高度紧张，更容易产生视疲劳。而视疲劳是近视眼产生和近视度数快速进展的重要原因，尤其是处于青少年时期的孩子，躺着看手机对视力的损害更大。

人眼在正常情况下，1分钟眨眼约20次，而使用手机电脑时，因过于凝神注目，每分钟眨眼次数减少，通常只有5次左右。

关灯后手机屏幕的光亮更刺眼，泪液分泌减少和泪液成分改变，一分钟眨眼次数更低，很容易形成副泪腺萎缩，造成近视加深。

躺着看手机对颈椎还有影响。

手经常举着，保持同一姿势，对肩关节也有劳损。

对皮肤也有影响，由于夜晚是人体免疫力较弱的时间，休息不好皮肤状态会不好，靠手机太近或者手机滑落碰到脸部，就会容易导致痘痘等皮肤问题。

睡觉之前躺在床上玩手机还容易影响睡眠，因为大脑会处于兴奋状态，在床上每使用1小时的手机等会发出光线的电子产品就会有22%褪黑激素被抑制生成。

而一旦褪黑激素被抑制，人的生理周期也将受到影响，就是说在受到影响的情况下，人有可能一直处于浅睡眠、减少睡眠时间或严重还会导致失眠。

一些护眼小技巧

让眼睛劳逸结合

要注意用眼卫生看电视、看书或使用计算机时间不宜过长不要等到眼睛已经很疲劳时才休息。而应该是每隔一小时左右休息10—15分钟，休息时或是看看窗外的绿树或远景，或是做做眼保健操，使眼睛充分放松。

除了劳逸结合以外，充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法，强烈建议大家睡前别玩手机，尽量在11点之前入睡。

实在忍不住睡前要玩手机，也别关灯玩，最好先去某宝买一个台灯。

玩手机需要保持适当距离

玩手机时，我们的眼睛应和手机保持最少40厘米的距离。因为手机距离越近，对眼睛负荷越大，越容易引起视疲劳。

控制手机使用时长

我们在使用电子产品时，应当合理控制手机的使用时长。

近距离专注用眼时，每隔40分钟就要休息5分钟~10分钟，休息时尽量远眺或适度按摩一下眼睛。

多眨眼睛，减少干眼情况

在使用电子产品时，应当多眨眼，这样能够使眼睛保持湿润状态，降低患上干眼症的风险。

定期检查视力

定期进行双眼视功能检查，并尽早建立屈光档案。这样能对近视、干眼等起到“防患于未然”的作用。

这些食物多吃能护眼

• 富含维生素a的食物

维生素a是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。维生素a主要含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。

• 富含维生素b2的食物

维生素b2能保证视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏维生素b2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状。应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含维生素b2特别丰富。

• 富含维生素b1和尼克酸的食物

维生素b1和尼克酸摄入不足，出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。维生素b1在粗粮中含量丰富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要饮食合理搭配，食物多样化，即可达到护眼的目的。

游戏虽好，适度玩乐

别让眼睛独自承担了一切~

爱生活，爱健康，艾帮主！