在《社会心理学》中，作者戴维·迈尔斯将自我参照效应（self-reference effect）定义为：当信息与我们的自我概念有关时，我们会对它进行快速加工和很好的回忆。也就是说，当信息与我们有关时，我们会在意并且能够快速处理与之有关的细节，甚至放大与我们有关的记忆，得出自己很重要的结论。

如果用直观的语言可以这样表述：自我参照效应就是与“我”相关的，“我”更不容易忽略或者忘记。

对于这种效应的解释，有三种说法：精细加工说、组织加工说、双过程说。

那么，怎么样才能运用自我参照效应提高学习效率呢？

大家或许听过记忆宫殿。

记忆宫殿的练习方式是通过5个步骤来实现自我参照的。

1、建立宫殿

选择一个你非常熟悉的地方，记忆技巧的有效性取决于你在脑海中轻易地再现宫殿的能力。

做到“身临其境”，如家、办公室、常去的公园、吃饭的地方。地点越是鲜明，你就能越有效地记忆。

2、确定记忆路线

试着在宫殿里确定一条特别的路线，从开始到结束的路线。

采取的路线：

你所在城市的熟悉的道路；如学校，你可以想象从教室到图书馆的道路；工作场所，想象从你的座位到门口的路线。

3、路线中列出明显的特征物品

路线中，第一个相遇的是什么，第二个是什么，第三个是什么，最后的是什么。

按记忆的数量找出物品的数量，如记十二生肖，找出十二个路线上的物品。

如家进门之后，从左看到右，下一个引起你注意的特征物？一边走一边继续在头脑中记录其他的特征物。它们中的每一个都将成为一个“定点物品”，等下就这个定点物品来储存一个要记忆的信息。

4、联结。记忆对象与路线中的物品联结。

记忆宫殿法通过形象化的联想起作用。

你选择一个已知的“定点物品”和你想记住的要素结合起来。称为记忆挂钩。一个记忆挂钩就是我们记忆宫殿里的一个明显的特征物。

5、回忆路线及定点物点对应的记忆体

从记忆路线图开始，每当你看到途中选定的特征物时，要记的东西就会瞬间浮现。

路线从出发到结束，注意那些特征物，并且在脑中重演场景。

当你的行程终结，转过身从反方向走回你的出发点。