远离肌无力

新民晚报

发布时间: 2021-11-27 14:55新民晚报官方帐号
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照顾老人多年,深知在老人生活中,最无奈的两字是:“无力”。

无力的老人,自身无奈,亲者也无奈。最记得有一次,我推一位长辈去照X光,帮老人站上机位后,医生让我马上离开,但我就是离开不了,因为我一放手,老人就倒下。此刻的老人,骨瘦如柴,全身无力,“弱不禁风”也不足形容。最后还是我在一旁扶着老人照完X光,那次我自身究竟受到多少毫西弗X光辐射,也顾不上了。

人一老,上楼无力,站立无力,干活无力,负重行走尤其无力。《孟子》把“颁白者不负戴于道路”,作为“庠序之教”和“孝悌之义”的标志,可见历代老人皆以此为苦。

那么人到白头,怎样才能避免无力之苦,做到生活独立自理呢?我的看法,这事须想在前、做在前。

所谓“想在前”,就是要常想一个真理——“用进废退”。这是人体器官的铁律:用则活力常在,弃则由强转衰。最突出的例子就是两腿。一个人,有半数骨骼肌肉分布在两腿,半数神经和血管聚在这里,一半以上的活动要由它承担。两腿肌肉一萎缩,人的活力就大打折扣,“人老腿先老”说的就是这个理。可现实中,恰有很多人终日久坐,乐当“沙发土豆”。这种看似安逸的生活,最不利于下肢肌肉。有调查表明,半月坐卧不动,腿力就会降低10年。不常运动的人,除腿肌枯瘦外,全身钙质会加快流失,关节骨骼疏松化。所谓“老而无力“,由“坐而得之”居多数。

“想在前”还不够,更重要的是“做在前”。

“做在前”就是要趁现在还能活动,抓紧时机锻炼身体、增强四肢,保持肌肉活力。老话说“八十岁学吹打”,锻炼这事任何年龄都不嫌晚。就腿部而言,最简易的锻炼方式是走路、跑步;如果有基础,还可以做些力量练习,如适量负重下蹲或半蹲。如果不想成为“手无缚鸡之力者”,则上肢锻炼也不能忽视,这方面的锻炼,除俯卧撑、引体向上外,还可试试哑铃、扩张器等。

有志于锻炼者,不拘时间地点,也不拘活动形式。武术中的“马步桩功”,我一直很喜欢,自觉对增强腿力有效果。这“桩功”在家就可练,灶上烧着水、手上拿着书,都不耽误,蹲上一两分钟,两腿就胀胀的有反应。又如等车等航班,不妨选个角落,做做深蹲或俯卧撑。这类“磨刀不误砍柴工”的锻炼,最是有益身心两健。

人有了点岁数,外形可以不再挺拔,内心却不可先自萎缩;只要四肢肌肉尚健,人生大厦就不致坍塌。喜欢久坐的朋友,不妨推开家门,每天出去走一走、跑一跑,让野风吹着,体验下另一种心跳。(彭瑞高)

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