导语：相信很多爱美人士都非常注重自己的身材，不管是男生还是女生，都想拥有修长，有肌肉线条的双腿。但是很多人都知道，练腿是一个很难的过程，经常出现练完腿好几天走路都非常困难的状况。因此，很多人都干脆放弃了练腿。但是大腿上的脂肪过多，影响个人的美感，同时穿衣也是非常受限制。

很多大腿肥胖的人都不想穿牛仔裤，这样会让自己的大腿显得更胖，夏天别的女生都在穿裙子，自己也不好意思穿。如果你也是这样的情况，那么是时候改变了。在家利用空闲时间，做一些健身动作，同样可以有效减少大腿上的脂肪组织，让我们的大腿变瘦。

一、大腿内侧脂肪过多的影响

大腿上的脂肪过多会造成很多的负面影响，最重要的是可能会影响我们的行走，造成摩擦，大腿内测脂肪含量过多还可能会形成x形腿，非常的难看。而且大腿脂肪过多会影响臀沟形态，让人感觉腿短。我们的穿衣也会受到制约，大腿内侧脂肪过多，我们穿衣也会磨伤皮肤。

二、大腿内侧脂肪过多的原因

大腿上的赘肉主要就是一层厚厚的皮下脂肪组织，也就是我们的脂肪率过高，那么我们就来分析一下大腿上的脂肪含量过高的原因。

（一）不良的生活习惯

现在快节奏的生活环境，让很多人压力变大，有时候坐在办公室一坐就是一天。吃饭也是靠外卖，高热量的食物才能维持一天的消耗。经常办公室的人颈椎都会出现问题，同样肥胖也是一个常见的问题。没有时间去运动，加上不节制的吃喝，这些都很容易让脂肪堆积。尤其大腿内侧很容易变胖，我们平时翘二郎腿也能造成内测肌肉变多。

（二）遗传因素

自己的父母和兄弟姐妹都是易胖体质，那么自己也可能是因为遗传造成的肥胖。这样的情况更需要自律，注重健康的生活习惯，控制饮食加上多做运动，严格控制自己的体型。长胖很容易，但是减肥很难，所以要有持之以恒的决心，不要轻言放弃。

三、这个动作帮你消除多余脂肪

（一）交替侧弓步

交替侧弓步主要就是针对我们大腿内测的内收肌，很多健身人士都把它当作一个拉伸动作，实际上，它也完全可以作为一个主要的健身动作帮助我们减脂。内侧肌肉经常锻炼，可以消耗多余的脂肪，把脂肪转变为肌肉，让我们的大腿变瘦并且有力。

（二）标准动作讲解

首先我们身体要保持直立，让臀部弯曲，双脚分开与肩部同宽，同时挺胸抬头。一条腿向同侧迈出一大步，让自己的脚尖朝向前方。身体的重心向迈腿的一侧偏移，形成弓步的形状，我们的另一侧腿要伸直。挺胸并且后背收紧，做弓步运动。我们在运动最低点的时候最好有一个短暂的停留，感受大腿内测肌肉的发力。

（三）注意事项

我们要注意迈开腿的距离，最好是肩部距离的两倍，同时我们的脚尖和膝盖朝向相同，身体保持稳定，后背收紧。让自己的大腿发力，其他部位不要借力。可以左右腿各15次，一共3组。

四、交替侧弓步的演变动作

（一）侧弓步深蹲

保持我们的背部挺直，下蹲的时候收紧上身肌肉，下蹲的时候吸气，站起来的呼气。我们的膝盖不要内扣，膝关节和脚尖的方向保持一致。通过屈髋、伸髋的方式完成我们的运动，保持身体的重心稳定。

（二）单腿双向侧弓步

首先我们要保持身体的直立，双脚分开约肩部的两倍，让我们的重心放在一条腿上，保持腰背挺直，用我们的臀部来发力蹲起，让大腿内测感受肌肉的收缩。同时注意呼吸节奏，下蹲的时候吸气，蹲起的时候呼气。膝盖与脚尖方向保持一致，锻炼前要拉伸自己的大腿肌肉。下蹲的时候双手合十，轻微触碰即可。

结语：上述这几个动作都可以很好的锻炼到我们的大腿内测肌肉，让大腿内侧的脂肪组织燃烧。想要拥有瘦长的大腿，就要从今天开始改变。日常生活中注意饮食和生活作息，每周要做两三次的有氧运动。同时可以利用业余时间来进行健身锻炼，专门针对大腿内测肌肉进行训练，我相信不久之后你就可以达到想要的健身效果。健身不是一蹴而就的，持之以恒的努力才是关键！