我们知道，对自己好点儿很重要，

事实上，一旦遇到事情，却又总是对自己苛刻。

有没有可能像锻炼肌肉那样，锻炼自我关怀的能力？

答案是肯定的。

怎样才能最合理地调节自身的压力，通过下面这个例子可以一探究竟。

请想象自己是一个在购物中心找不到妈妈的小孩。吓坏了，心生恐惧，并绝望地找寻着自己的母亲。这时，孩子看见了妈妈，跑向她，冲进她怀里。两个人高兴地松了一口气。孩子被妈妈紧紧地抱着，身上所有的紧张感渐渐消失，因为现在既感到安全又找回了安全感。彻底放松了！

孩子也许会哭，妈妈则会一边安慰他一边让他平静下来。这让他再一次确认，自己是安全的，并且，那个爱着自己的妈妈就在那里。

而作为成年人，我们总是略过了关怀这一步，以及与之相关的情感调节与休整。这也意味着：

当我在困境中无法充满关怀与理解地和自己相处时，就会难以得到休息，更难重新获得迈出下一步或者开启新篇章的力量和信心。

1.我在什么时候、哪里、和谁在一起会感到安全？我在哪儿能感到舒适、放松且温暖？是在某个地方吗？树下或是海边？或者浴缸里，吊床上？或是因为有宠物、朋友或家人做伴？那是一个真实的场所，还是内心追寻的幻境？

2.当设想自己身处某地或置身陪伴之中，我的感觉如何？

3.是什么阻碍了我在日常生活中感受安全与自在？

4.如果我想感受更多的安全与自在的话，该怎么做？

5.什么时候、在哪里、和谁在一起，我的心是敞开的？

6.我对什么心怀爱意？

7.我能感觉到来自谁的爱，只因为我就是我?

8.当设想这种爱流过，我的感觉如何？

9.是什么阻碍了喜悦的降临？阻碍了爱与被爱的发生？为什么？

10.如果我想在日常生活中敞开心扉，接纳自己与他人以及令人欢欣的事物，该怎么做？

反思练习2：怎样才能让自己更有归属感？

1.什么时候、在哪里、跟谁在一起，我能感觉到自己是群体、是人类中的一员，而无须额外为此付出什么？简简单单地因为我就是我。

2.当这样想的时候，我的感觉如何？

3.是什么阻碍了联结与归属感的建立？

4.是什么把我排挤出去并孤立起来？为什么？

5.如果我想感受到更多的联结与归属感，该怎么做？

反思练习3：是什么阻碍了我们获得关怀与照料？

1.和谁在一起能感受到关怀与照料？

2.我会对谁付出关怀？在哪个瞬间我感受到了由此产生的亲近感？在照料一个可爱的孩子或一只猫咪的时候，还是享受一朵花的芬芳的时刻？

3.从谁那儿我会获得关怀，同时心中升起亲近感？一位帮助过我的邻居，一只供我抚摸的小动物，还是一位总是陪在我身边的挚友？

4.什么时候、在哪里、从谁那里，我能接收到关怀？

5.过去曾有哪个人给过我类似的感觉？爷爷、奶奶、阿姨、老师，还是一个具有这些品质的榜样性人物，即使从未与他在现实中真正相逢？

6.当设想正被某人关怀，我的感觉如何？

7.是什么阻碍了我获得关怀？为什么？

8.如果我想在日常生活中得到更多人的关怀，该怎么做？

反思练习4：怎样能让自己真正强大起来？

1.什么时候、在哪里、和谁在一起，我能感觉自己宁静、强大、勇敢而且放松？

2.什么事或什么人能让我真正强大起来？

3.在面对需要洞察力与持久力的艰难任务时，是什么给了我勇气与力量？

4.是什么阻碍了我发挥以上这些品质，为什么？

5.如果我想更多地展现自己的勇气与力量，该怎么做？

请记住，悲喜总是同在的

可能会对我们练习自我关怀大有助益的一个画面是：让我们想象，和煦的阳光正照耀在我们冰封的心上，如同早春的冰雪一样：我们的心也一点一点地在解冻，在融化。与此同时，那些被我们深埋心底的种种感受，也一点一点地浮现出来。无论是悲伤抑或喜悦！

请记住，悲喜总是同在的！当我们消极地处理消极的情感，试图让它们消失在心中的时候，随之一同消失的，还将有喜悦、兴奋、动力、爱意、联结、放松、满足感以及生活趣味。

请先做自我在场，让自己处于临在状态

请跟随指导语进行如下练习：

关联阅读链接：

1.让自我强大的必经之路 ▏自我关怀心理学自助练习1

2.懂得照料自己的人才有能力照料他人 ▏自我关怀心理学自助练习2