导语：减肥和健身，应该从哪一个开始？在回答这个问题之前，我们需要定义一下“减肥”和“健身”这两个概念。减肥指的是通过运动来减肥。对于大多数人来说，“锻炼”主要是指有氧运动。健身，这里应该指的是力量训练。

1、运动减肥

所以这个问题可以修改一下，表达的更加准确:在运动、减肥和力量训练中，我们应该从哪一个开始?因为每个人的身体状况不同，这个问题没有标准答案。可以大致分为以下几种情况进行讨论。

2、建议每周进行3次健身

如果你以前从来没有锻炼过，现在决定开始锻炼，你可以尝试1到2周。建议每周运动3次，每次1小时。这1小时包括热身和放松，正式锻炼时间不少于40分钟。注意，在这一两周，没有体育内容的要求。你想做什么就做什么，只要你喜欢。运动强度不宜过高，只需让身体不断出汗即可。

3、不要纠结先做什么运动

人类的弱点在于，大多数人喜欢看到短期的、立竿见影的回报，而运动减肥只需要长期的努力才能得到回报。因此，短期的“运动痛”是难以忍受的。因为我们一两个星期都熬不过去，所以对这些朋友来说，谈论“锻炼、减肥或力量训练”是没有意义的。所以首先需要的是下定决心，每天坚持这些运动，不要担心自己无法完成等。首先从最简单的运动开始，逐渐增加运动的频率，以及运动的强度等。健身按照自己的计划一步步进行。

4、若是体脂率不正常，建议进行有氧运动

对于超重的人来说，建议进行有氧运动，大多数的有氧运动，很容易进行，而且消耗的热量少，减肥，减脂的效果很明显，例如进行慢走，以及快走等，可以直接进行练习。

有些朋友，即使他们有其他的训练目标，比如进行增肌等，也应该先进行有氧运动来减肥。体脂率和体重恢复正常后，主要的健身方法是力量训练。男性的体脂率一般在15%之间，女性的则是在20左右。对于瘦人来说，当然没有减肥的问题，所以你可以直接从力量训练开始。较瘦的男性可以增加力量和肌肉量，而较瘦的女性则有利于丰满。

5、力量训练

注重减肥的新手也可以从力量训练开始，配合有氧运动，达到有效减肥的目的。然而，力量训练的门槛很高。新手如果自己练习，不知道怎么练习，不能保证训练质量，效果不好。因此，想要进行增肌，那么首先进行的是有氧运动，而后进行的是减肥等。建议选择合适的教练，帮助自己更好的健身。

简而言之，如果你超重或肥胖，你应该先做有氧运动来减肥。如果有健身教练训练，可以把力量训练和有氧运动结合起来，减肥效果会更好。当你的体脂和体脂率正常时，可以集中训练，增加肌肉周长、肌肉力量和耐力。

1、蹲马步

这个动作不仅可以拉伸大腿肌肉，还可以拉伸臀部肌肉。双脚与肩膀保持距离。这是动作的起始位置。弯曲膝盖和臀部练习，臀部向后坐。当达到和地面平行之后，可以回到原来的位置，一般建议重复此动作5到10次。

2、泡沫轴肌筋膜放松

这种伸展和放松动作可以很好地伸展到大腿前面的肌肉。躺在瑜伽垫上，双手支撑地面。将泡沫棒放在一条腿的大腿下面，可以放松自己的肌肉等，脚最好离地。将身体的重量全部放在泡沫轴上，最好滚动15次左右。

3、双脚宽距上身前倾

伸展腿部肌肉是最好的运动之一。手是这个动作水平的关键。两脚之间的距离是开放的，脚底平行向前。握紧双手，向后伸展。同时吸气。脊柱现在是直立的。3.呼气，上半身前倾。将双手自然地伸过头顶保持10秒。

结语：很多人在锻炼肌肉后总是感到很累，所以往往忽略了肌肉的拉伸。但事实上，肌肉伸展是非常重要的。如果不拉伸，就会延缓肌肉的生长，降低肌肉的恢复能力。训练后我们仍然需要伸展身体。当你想锻炼自己的腿部的时候，不妨试试上面的方法，可以很好的帮助你锻炼腿部。