疫情期间,老年人如何保证营养健康?这些建议要记住

养生指南君

2021-08-16 18:00健康领域爱好者
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文/养生指南君!

这段时间,疫情再一次反扑,虽说大部分人已经接种了疫苗,具备了一定的抵抗力,但由于这次的病毒类型比去年更强悍,所以大家不得不提高重视。

说起抗击疫情,我们已经具备了一定的经验,作为普通人民群众,我们应该做的就是少给国家添麻烦,在积极配合核酸检测的同时,做到不出门、不聚集,并按照规定购置生活物资。

既然大家不能出门了,生活状态就会发生一些微妙的变化,那对于中老年人来说,该如何在封闭期间养护好身体呢?

疫情反扑,中老年人的营养健康,要注意这几点!

1.保证营养的多样化

有些人觉得,天天在家出不了门,外出采购物资又担心会受到感染,索性对自己的日常饮食进行了简化。比如有些人原本一日三餐按时按点按量吃,疫情期间会减少到两顿,还有些人会适当调整自己的饮食结构,减少对蔬菜水果的消耗。

这里提醒大家,这种做法不可取,中老年人本身就不如年轻人,在营养摄入方面要更加谨慎才行,如果为了减少物资消耗,让日常营养摄入得不到保证,健康必然受损。

建议大家不要因为疫情来临就在饮食方面缩手缩脚,该吃的还是要吃,目前物资很充足,只要错峰出门采购,做好基本防护,多关注病例分布情况,还是可以避免感染的。

2.按时吃饭,适当加餐

与年轻人相比,中老年人的肠胃方面是相对脆弱的,处理食物往往需要更长的时间,为了减轻肠胃负担,同时保证营养摄入全面,建议大家采取少量多顿的饮食模式。

除了正常的三餐外,大家可以根据需求适当加餐,比如下午4点前后,吃些水果、坚果,或者喝点酸奶、麦片,既可以解馋,又能补充营养。

3.保证水分摄入

这是大家封闭在家时最容易忽视的一点,很多人一天都喝不了一杯水。要知道,人体一直处于缺水状态,体内循环缓慢,对健康是会造成一些负面影响的。

建议大家在封闭期间养成习惯,保证饮水量,每天喝水至少要达到1200mL。如果担心忘记喝水,那就在早晨睡醒后第一时间烧一壶开水,倒进水杯放在家里显眼的位置,水杯会成为一种心理暗示,激发大家对水分的需求,促进饮水。

4.适当锻炼身体

虽说出不了门,不能进行室外活动,但为了保持身体健康,还是应该适当锻炼一下身体的。通过运动可以促进循环,养护心血管,同时强健肌肉和骨骼,中老年人身体各项机能正常运作,自然不容易出现健康问题。

建议大家选择一些适合在家做的运动项目,比如健身操,或借助不同地形活动四肢、躯干,这类运动项目对地点没那么高的要求,活动量对于中老年人来说也刚刚好,每天坚持做,身体素质才会得到保持。

5.关注身体变化

除了日常养护外,中老年人还需要注意自己身体各方面发生的变化,比如体重、血压等,如果存在异常而不重视,很有可能把小问题拖成大问题。

建议各位朋友在生活中对自己的身体变化进行记录,比如每周记录一次体重,每月测一次血压、血糖等,如果平时身体出现了异常情况要提高重视,及时排除健康隐患。

所以说,疫情期间大家不仅要预防感染,还需要保证自己的身体健康,这样才能在疫情得到控制后,更好地生活。

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