导语：相信很多女生在健身房办了卡之后都会去做器械以及任何自由重量的力量训练，而很多女生所担心的一个问题就是，当他们做完力量训练之后，会不会长出像男生一样大块的腹肌，或者说像男生一样强壮的身材。

女生在健身房锻炼，更多地是为了减肥，或者让自己的身材看起来更加均匀，更有比例，因此他们也不想练出大块的肌肉，或者强壮的身体，他们只需要练出好看的身材就可以了。所以很多女生会避免去做力量训练，或者在健身房办了卡之后从来就没有接触过器械。因为大众审美的影响，很多女生会觉得保持苗条的身材才能够看起来更加有魅力如果练出来，稍微有点肌肉的身材的话，那么就会看起来很强壮，自己也觉得不好看。

随着健身文化在我们国内不断地普及和发展，很多女生其实已经开始慢慢地了解到了健身，并且接受在健身房做力量训练，同时也有很大一部分女生的审美观受到了影响。不仅仅是想要去做减肥训练，同时他们也希望自己的身材更加饱满，虽然他们的目的还是为了减脂，但是也有一部分女生希望自己拥有像男生一样的肌肉线条，虽然不需要男生那么大块，但也需要自己拥有一定的肌肉量。也有越来越多的女生开始做力量训练。但力量训练是否会让女生变得像男生一样强壮呢，其实因为女生的睾酮水平低，所以女生是不会练得像男生一样强壮的也不用去担心练出大块的肌肉。相反如果坚持力量训练会让我们的肌肉更加紧实，身体看起来更有线条感。

1、提高减脂效率

很多女生会觉得自己在减脂的时候速度比较慢。并且他们也有坚持地做有氧训练，但是如果我们每天都做有氧训练的话，会让我们在掉赘肉的同时把我们身体所需要的肌肉也减掉了，这样子我们减脂完剩下来的身材就会显得十分干瘦，看不出任何线条。而随着我们肌肉的消失很，也会导致我们身体的新陈代谢水平下降，这不仅会影响到我们的减脂速度，而且容易让我们在一段时间的自律之后造成反弹。因此力量训练能够帮助我们保持住肌肉，提高我们的新陈代谢水平，消耗更多的热量。

2、让身形更好看

大部分女生在减脂的时候应该都会过多的关注自己的体重变化，因为觉得只有体重下降了，身材才会变好。但是我们会发现，两个相同体重的女生也会有天差地别，一个也许会看起来非常胖，而另外一个也许会看起来身体很有线条感。这就是因为一个女孩是因为体重都是因为她的脂肪撑起来的，而另外一个有曲线的女生是因为经常的在健身房进行力量训练，练出来的肌肉让身材看起来更好看，因此如果我们坚持力量训练的话，能够增长我们的肌肉含量，同时也能够一定程度上抑制脂肪堆积，让我们的身材变得更加紧致。

3、强化关节力量

关节对我们来说非常重要，因为我们的关节能够帮助我们做到很多动作和运动，而在有氧运动中一般都是以复合型的多关节运动为主，因此同时随着我们年龄的增加，身体衰老会首先带来的一个问题就是骨质疏松，关节也会变得嘎吱作响，这就是因为我们肌肉的流失导致了赘肉的增加。因此我们做力量训练能够加强我们的关节力量、预防骨质疏松等问题，同时还能够一定程度上帮我们抵抗衰老，让身体状态看上去更年轻。

4、积极的心态

力量训练的最大的好处就是能够让我们的大脑分泌多巴胺，因此能够让我们消除许多负面情绪，释放压力，保持积极的心态和愉悦的心情。同时也能够锻炼到我们的力量和耐力，增强我们的抗压能力，让我们更加积极和乐观。

1、哑铃侧平举

很多女生都希望自己有一个迷人的直角肩，让自己的肩部线条看起来更加流畅和完美，因此哑铃侧平举能够很好地锻炼到我们的三角肌中束。当我们做哑铃侧平举的时候要感受到肩膀的发力，不要让自己的斜方肌代偿过多。

2、高位下拉

高位下拉可以很好的锻炼到我们的背部线条，当我们在炎炎夏日的时候穿上背心，谁都不愿意自己的背部看起来十分塌拉，而是挺直腰背看起来身材更加的修长。

3、杠铃深蹲

杠铃深蹲能够锻炼到我们的大腿肌肉以及整个身体的肌肉群，在我们练深蹲的时候不要担心粗腿，只要我们保证不做太大的重量并且有自律的饮食的话，那么做杠铃深蹲只会帮助我们减少更多的脂肪，保持住肌肉，看起来更加有曲线。

结语：女生在做力量训练的时候，不要担心会变得多么强壮，你只需要制定一个合适自己的计划，做合适的重量，同时规划好自己的饮食，相信你也可以拥有理想中的身材。