“坏”对你的影响，大于“好”｜消极偏见
哟西心理2021-05-30 08:42
这是哟西心理 的第61篇新知
阅读仅需8 分钟
作者|UC
尽管老板夸你这个项目做得不错，但是你却记住了他说你不好的地方；
网易云下面有很多积极的评论，但你却更容易想起那些让你“网抑云”的；
你会更容易记住学生时代的尴尬时刻，而不是高光时刻；
你会记得父母小时候对自己不好的事情
……
上面的举例，符合你的状态吗？
人类好像的确更容易想起一些负性的事件，但其实这样很正常。因为这跟我们今天想讲的新知有关——消极偏见(negativity bias)。
1.
消极偏见
消极偏见(negativity bias)，消极的经验，或对坏事件的恐惧，对人们的影响远大于中性经验，甚至是积极的经验。因此，人类倾向于以避免负面经验的方式行事，并且更容易回忆过去的负面经验并受到其影响(Baumeister, Bratslavsky, Finkenauer, & Vohs, 2001)。
简单来说就是，我们会更容易回忆起负面的事件和评论，而不是正面的(bad is stronger than good)。而负面的事件，对我们的影响也会更深。
就像是：
关系中的负性事件（例如吵架、出轨、分手），会比正性事件（例如游玩）让我们更深刻；
坏的反馈，会比好的反馈更影响我们；
不好的印象会更容易形成；
我们会更倾向于避免错误，而不是追求自我
……
这其实都是消极偏见的体现。
2.
为什么会存在消极偏见
这篇文献《Bad Is Stronger Than Good》属于综述类型的研究，列举了各个领域里面的实验和研究结果作为证据，但本身没啥实验。所以这里面不放实验了。
但作者有分析，为什么我们会需要产生这样的消极偏见？
从进化的角度来说，消极偏见是很有意义的。因为这种偏见可以帮我们在威胁下，更好生存下来，从而增加繁衍的可能性。毕竟生存和繁衍，是生物的两大主题。
对个体来说，忽视了积极事件的影响，或者没想起积极回忆的话，可能只会错过一次快乐，或者一次机会，或许这会很遗憾，但是却不会有什么生命威胁。
但是如果说，个体忽视了危险，或者说是负性事件，即使只是那么一次，也可能会受伤甚至死亡。
因此，这种消极偏见就很重要了。
但是问题就是在于，对于生存环境改变了不少的我们，消极偏见的确会造成很多“不愉快”的体验。
就像是二十岁的我们，还能够想起七八岁时父母的粗暴对待，而他们的粗暴，甚至会形成我们的一些情结。
尽管事实上，父母必然会跟我们有着很多中性甚至是积极的事件，但对我们来说，往往都只记得那些不好的。
这也是为什么，我们总会把自身的不幸，归因于原生家庭，也是为什么，我们的性格被这些负性事件影响得那么深。
除了原生家庭，亲密关系也是如此。如果在关系之中，我们陷入了消极偏见，也就意味着我们更容易受到消极事件的影响。
Gittman(1994)的研究表明，消极行为的存在与否，对夫妻关系质量的影响，是大于积极行为的存在与否的。
同时在研究中发现，在关系中增加积极行为并不会像减少消极行为那样，影响关系。
所以呀，亲密关系中的你们，希望能够减少对对方的责备、谩骂以及控制。
最好的关系，或许是你们都不会想要改变对方，而是让改变，自然发生。
3.
如何平衡消极偏见
一直在说到消极偏见，那究竟怎么做，才能更合适平衡这点？
我会给你介绍一个叫认知重构(cognitive restructuring)的方法。
这个方法简单来说，就是用一个新的角度，积极的或者起码是中性的，来看待你本来的那件事，从而产生不一样的感受。
这是CBT里面的技巧，我们都知道，情绪ABC理论会认为，我们的产生情绪和行为的原因不在于事情本身，而是在于我们的信念或者说想法。
也就是说，我们才是自己情绪和感受的源头所在，是自己情绪和感受的创造者。
而通过认知重构的方法，就可以改变我们看待事情的角度和看法（也就是那个信念），这样我们的情绪感受，就会自然而然不一样了。
那具体要怎么做呢？我们拿下面的事件来举例。
睡前，我正在刷朋友圈，我发现我最好的朋友上传了他跟一个朋友一起玩的动态，这让我很难过。因为前一天我跟他一起去玩，很开心，但是他却没有发相关的动态。我的想法慢慢演变成“我心中最好的朋友可能并没有把我当作他最好的朋友，并且不想承认有我这样的朋友存在”。本来，我一晚上都挺开心的，但看到这个圈之后，不到三分钟，我就开始变得焦虑和沮丧。
那如果拿这个事情为例，我们要怎么进行认知重构呢？
a.发生了什么？
这点要描述出自己的应激事件。也就是：
这是由一个朋友圈而引发的一系列后续事件和不良情绪。
b.最开始想到的是什么？
这个要你描述的就是那个当下你最开始想到的东西。
这个时候，当事人的解释是在看到朋友圈之后，满脑子的就是：
为什么他没有发布跟我一起去玩的内容？
一定是他觉得没有那么开心。
c.最初的感受是什么？
就是最开始有这个想法之后，所产生的情绪和感受是什么。
他所表达的是，最开始让他觉得生气，并且有点伤心和害怕。
d.其他角度和想法
这个是整个的关键。就是你需要训练自己，去想到一个新的角度来看待这件事。
“或许他也已经发了这样的动态，只是因为微信朋友圈算法或者屏蔽的原因，所以我没看到。”
“尽管他没在朋友圈发，但这不意味着他不开心。”
“或许今天之所以发，那是因为这是一个合作伙伴，所以需要一些社交的商业运作。”
e.现在的感受如何？
当你换了一个角度去看这件事的时候，那么感受是不是不同了？
当事人表示尽管依然有不开心，但是比最开始轻了很多了。
你会发现，当你开始给自己去做认知重构的时候，那么其实消极偏见对你产生的影响，也就会减少，甚至你会把这个消极偏见，变成了你心目中的积极事件。
不妨去尝试一下？
答应你们的
我肯定会更新的
对不对！
希望你们能喜欢
也希望你们能过得更好
每天开开心心的
UC说：
消极偏见不可避免，只是有的人会把这种偏见当成一种做得更好的资源，而有的人，却会把它当成是不去尝试的借口。
参考资料：
Roy Baumeister，Ellen Bratslavsky，Catrin Finkenauer & K. de Vohs(2001). Bad Is Stronger than Good. Review of General Psychology 5(4) 323-370.
Gottman, J. (1994). Why marriages succeed or fail.New York: Simon & Schuster.
Gottman, J. M., & Krokoff, L. J. (1989). Maritalinteraction and satisfaction: A longitudinal view.Journal of Consulting and Clinical Psychology,57, 47-52.
https://www.iiiff.com/article/321010
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