今天小编给大家分享的是我们韩国小编真实的增高经历。这位小编从高中1年级161cm后就再也没有长高过。因为想长高，找了很多增高的运动，后来在网上发现了一个“8分钟皮拉提斯 ”的运动。

一天只要8分钟，一个周即使只做两三次，只要坚持下来，不仅能练出完美的腹肌……

一开始这位小编也没有很相信，毕竟试过那么多增高运动，可是坚持1年后在测身高的时候却发现从161cm增高到164cm，通过皮拉提斯就能增高3cm？连小编自己都不敢相信，于是还特意去问了皮拉提斯教练 。

现在我们就一起来看看具体的增高方法吧！

1.平躺在瑜伽垫子上，腿伸起来成直角形，身体保持不动，利用腹肌的力量上下抬手臂。

2.坐起来，以屁股为身体重心，身体呈V字型，双手抱住膝盖下方，背部呈拱形，像不倒翁一样向后倒，然后重新坐起来，身体保持V字型坚持3秒钟后再次向后倒。重复此动作。

3.平躺后，下身保持不动，上身慢慢起来，双手用力去勾脚趾，勾住脚趾后再次慢慢躺下。起来的时间大概5秒，躺下的时间也大概5秒。在此过程中双腿一定不能离地。

4.第二个V字动作，这次双手不必抱膝盖，向后倒的同时大腿和小腿之间要一直保持直角形。用腹肌的力量起来后身体保持V字型依旧坚持3秒后再倒下。

5.侧躺，一只手顶住头，右腿贴地，左腿稍微抬起后保持不动，贴地的右腿上次移动。

6.侧躺，右胳膊支地，双手抱头，右腿贴地不动，左腿抬起的同时也抬起上身。

7.侧躺后，右胳膊撑住头，右腿贴地不动，只有左腿先弯起来之后再用力抬起来。

8.换一边后重复刚才的动作，上身保持不动的同时，双腿用力伸直。

9.跟刚才动作一样，此动作对减掉腰上的赘肉有很明显的效果。

10.刚才的第7个动作没忘吧！现在是换右腿运动。记得一定要两边都做，才能塑造出完美体形，不要因为麻烦就只做一边喔。

11.现在开始伸展运动，坐起来后背部成拱形，双手交替抱住双腿。

12.两胳膊撑地，两腿抬起来像剪刀剪东西一样来回“剪 ”，双腿一定要用力伸直。

13.平躺，双手抱头左右摇晃的同时，左胳膊的胳膊肘碰右腿膝盖，右胳膊的胳膊肘碰左腿膝盖。

14.趴著躺下，上身保持不动，利用臀部肌肉使大腿离地后，来回碰两个脚跟。屏住呼吸做5回，正常呼吸做5回，重复如此。

15.手肘撑地，两腿分开呈三角型，抬起两个小腿后，利用臀部的肌肉快速的来回碰脚后跟。

一定不要小看这8分钟，8分钟下来保证你汗流不止！