但是，有一个常被我们忽视的坏习惯，它对身体的危害不亚于抽烟喝酒。

它就是——不良坐姿。

“站如松，坐如钟，行如风”，挺拔的、正确的坐姿令人看起来精神饱满，而懒散的、不正的坐姿不仅显得人萎靡，还会伤害健康。

以下6种坐姿，只能舒服一时，长期这样坐，对身体毫无益处。

如果你总是腰酸背痛、头脑昏沉，不用怀疑——这是颈椎长久没有得到放松的信号，同时正表明你的坐姿出现了问题。

长时间低头，会使颈椎的负担加重，从而慢慢形成驼背。驼背低头坐会压迫腹部，影响消化系统。

改善方法：坐1小时，就靠墙站立10~15分钟，这个动作可以改善低头、驼背的姿势，每天坚持会有效果。

身子倚靠在椅背或沙发上，看起来很舒服，殊不知会造成腰部的压力增大，韧带和肌肉拉力加强，脊柱处于失衡状态，易导致脊柱畸形、腰椎受损。

改善方法：大家可尝试平躺，并在膝盖下面垫一个枕头，这符合脊柱的生理弧度。

相信很多人都爱翘二郎腿，但这个姿势会令股骨头内旋、大腿根往外凸出，久而久之形成假胯宽。

此外，还会导致骨盆侧倾和脊柱弯曲，非常影响体态，大家一定要改！

很多上班族、司机坐着时，会不自觉地将身体向前倾斜，这会导致颈部肌肉变得僵硬、前突的颈椎易生理弯曲，而腰椎因受力不均，诱发腰椎病。

改善方法：将座位适当前移，使胸部尽量靠近桌面或方向盘。

身子歪曲、弯腰塌背，会导致上半身与下半身不在同一轴线上，使颈椎和腰没有正常屈伸，两部分肌肉容易被拉伤，造成颈椎病。

改善方法：手肘平放在桌子或椅子把手上，保持上半身与下半身在同一水平线，每坐一会儿就调整一次。

只坐一半或三分之一的椅子，由于腰处没有支撑点，反而增加了腰椎的压力，导致腰部过度紧张。

改善方法：臀部最好完全坐在椅子上，腰部贴着椅背。

将座椅靠背的倾角调整在95~105度范围内，目的在于减少椎间盘内压。

坐下来之后，让上身保持自然挺拔的状态，不要紧绷。

坐好之后，看看有没有做好这几点：

① 颈部、胸部、腰部在同一直线上；

② 膝盖与臀部在一个平面上，膝盖呈直角；

③ 肩膀在坐骨的正上方；

④ 手肘放松且与桌子平行；

②搓腰：端坐着，将两手掌对搓数10次，待发热后，两手掌顺着腰椎两旁，向下搓到尾骨处，再向上搓到两臂后肘尽处，连续搓36次。

③坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将水瓶或书本放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

实际上，除了坐姿要调整好之外，还要注意久坐也会“毁”健康。只有当我们有意识地避免久坐，对身体的损害才能大幅度减少。

工作的时候，给自己设个闹钟，每过30分钟或1小时，就站起来倒杯水、上个卫生间、活动活动筋骨。

在经济条件允许的范围内，可以给自己花点钱，配置一个好一点的坐垫，减轻腰部、臀部肌肉的压力。