跳绳的时候是否需要收紧腹部？这两种跳绳训练方法助你更快痩下来
小练一下2021-02-22 09:42
后台有粉丝提问：跳绳的时候需要不需要收紧腹部？怎样跳才能更好地减掉肚子？
跳绳是一个很好的减肥运动，能够有效减去我们的大肚子，让腹部趋于平坦。
跳绳时是需要收腹的，这样能够保持核心肌群的紧张，维持核心的稳定，避免跳绳时候身体的晃荡，达到更好的锻炼效果。
跳绳是很好的减肥运动我们先来看看跳绳的正确姿势是怎样的
在开始进行跳绳运动之前，我们要先确定适合自己的跳绳长度，通过下面的方法可以确定应该使用多长的绳子进行跳绳：
双脚并拢，身体保持正直，双脚踩在绳子的正中，双手握住绳子两端；手臂自然下垂伸直，大臂紧贴躯干和地面保持垂直，屈肘抬起小臂；抬至双手位于略高于胸口的高度，拉直绳子，这就是适合自己的跳绳长度了。
如何调整跳绳的绳子长度其次就是要掌握正确的跳绳姿势：
保持身体正直站立，双脚并拢，目视前方3米左右地面；大臂贴着躯干和地面垂直，肘部微微弯曲，手腕发力匀速转动绳子，从体侧看手腕和绳子一起画圈；匀速转动绳子，前脚掌点地，当绳子转动至接近接触地面的时候，发力跳起让脚掌微微离开地面，避免碰到绳子；跳绳的过程中肩膀放松，核心收紧，身体自然弯曲，保持有节奏的呼吸。
跳绳的姿势从上面的动作解析可以看出，跳绳的时候我们的腹部是需要收紧的，这样能够保持在跳绳过程中身体的稳定，上半身不晃动，下半身目标肌肉有效发力，让我们能够达到更稳定和更快速地跳绳过程，达到更好的训练效果。
怎样跳绳才能够减肚子
造成我们肚子大的原因往往都是脂肪的堆积，无论是内脏脂肪还是皮下脂肪都会导致腹部隆起看不到腹部线条，而跳绳能够有效减脂，达到消除腹部脂肪的效果，从而减去肚子，让我们再次拥有平坦腹部甚至清晰腹肌。
国外大叔跳绳减肥对比跳绳减肥可以分为两种方式，一种是持续不间断地跳绳一段时间，另一种是按次数分组进行跳绳的训练，两者都能达到很好的减脂减肚子效果，我们一个个来看。
一、持续地跳绳相当于有氧运动
当我们持续不间断地进行跳绳锻炼的时候，相当于在进行有氧运动，此时身体处于有氧供能系统，会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质来为身体供能，在消耗热量的同时，有直接的减脂效果。
有氧运动有直接减脂效果随着跳绳时长的增长，脂肪在有氧氧化供能系统中的占比会逐渐提高，在30分钟左右会超过糖成为主要的供能来源，此时减脂效果会达到最高。
因此，如果我们持续地跳绳，应该以中等速度（100-120/分钟）跳起码30分钟左右，这样才能达到想要的减肚子目的，也就是我们大概要跳绳3000下以上才可以。
匀速跳绳二、分组高速跳绳相当于HIIT运动
当我们使用较高速度（130-180/分钟）进行跳绳锻炼的时候，此时运动的强度会非常大，心率能够很快地达到很高的程度，这也导致我们的身体无法在这个强度下持续地进行跳绳，必须在30秒-1分钟左右进行休息。
高强度间歇训练所以分组高速跳绳锻炼相当于HIIT运动，也就是高强度间歇性锻炼，通过反复地提高心率，让身体消耗大量的热量，而且在运动后身体会长时间处于过量氧耗状态，大幅提升基础代谢水平，达到持续燃脂的效果。
建议可以尽全力跳绳1分钟，然后休息30秒，总共进行20组左右的跳绳训练，可以达成一次充分的HIIT训练。
分组高强度跳绳如何选择合适的跳绳进行锻炼
根据我个人跳绳减肥的经验，建议大家选择负重钢丝跳绳进行日常的训练。
钢丝跳绳的好处是能够帮助我们跳绳达到更高的绳子转速，跳得更快也就意味着训练强度越高，消耗的热量也就越大，获得的锻炼效果也会更好。
而负重绳会给予肌肉更强的刺激，有更好的塑形效果，尤其是对于手臂肌肉会有特别好的锻炼效果，新手跳上一段时间就马上觉得手酸了，对于女生减掉拜拜肉有奇效。
负重钢丝跳绳下面这款淘宝爆款的MOM跳绳就是典型的负重钢丝跳绳，能够达到高转速和对肌肉强刺激的双重效果，而且质量非常的好，我一根绳用了好几个月还很好用。自锁式设计能够让我们轻松调节绳子长短，不同身高的人都能轻松训练，想要跳绳锻炼的朋友很值得入手。
对于没有空间用钢丝绳跳绳训练的朋友，可以选择无绳跳绳，也能模拟跳绳时候的运动发力感觉，获得很好的锻炼效果。
下面这款无绳跳绳也是淘宝爆款，有计数功能，质量非常好，十分适合入手。
总结
跳绳是一个全身性运动，因此对于核心稳定能力是有要求的，跳绳的时候一定要保持收腹维持核心的紧绷才行。
我们可以通过持续跳绳和分组跳绳的方式进行锻炼，两者都有很好的减脂效果，我们可以两种训练方法交替进行训练，既能提升肌肉的肌耐力还能强化心肺功能，同时减去恼人的大肚子。
坚持3个月左右，就会发现我们的肚子明显变小，身材也会越来越好，甚至能够看到漂亮的腹肌了。
坚持跳绳跳出好身材我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！
举报/反馈
0
0
收藏
分享
