做引体向上！为何窄距做得多，宽距做不多？
愚公锻炼2021-02-20 10:05
引体向上是徒手自重力量锻炼，抗阻力是自身重量的100%，大体重者还是很费力的。虽然引体向上主要是依靠手臂的收肘动作来实现身体向上的位移，但其它部位的肌肉也会参与协同发力，所以是一个合力作用的过程。
由于各体式不同，做引体时手臂和身体各肌肉部位承受的力量大小也不同。
在做窄距反握杠引体向上时，以上臂肱二头肌发力为主，下臂的肱桡肌和背阔肌参与较少，所以在做窄距引体时，主要是考验你的肱二头肌力量大小能力以及少部分下背肌的参与力。
在做宽距正握杠引体向上时，背阔肌、三头肌以及肱桡肌都会参与较大的发力，而肱二头肌的发力有所减小，而且随着握距的增宽，肱二头肌的作用会越小，所以在做宽距引体时，主要是考验你的三角肌和背阔肌的力量能力。
这样也明白了做窄距能力强不等于做宽距也同样强的道理。
有的人可能平时习惯做哑铃臂弯举来锻炼肱二头肌，二头肌发达有力了，在做窄距引体时就能很轻松的引拉好多个，但如果肩部和背部的力量不够，所以在做宽距引体向上时会很费力，毕竟宽距是不利于肱二头肌去主动发力的。
一般来说宽距引体向上能力强的，窄距引体能力也不会差，窄距能力强的宽距不一定能行，因为肌肉各部的综合力量是决定合力成效的。
要想提高宽距引体向上的能力，普通握距的引体是锻炼基础，应该先多做不太宽握距的练习，有了能力再逐步加宽握距去引拉。另外，对于力量基础较差的人，可以采用拉力绳来做辅助引体动作，这样也能有助于提升引体向上的快速能力。
#肱二头肌#
举报/反馈
0
0
收藏
分享
