近日,陈好在个人社交账号上晒出一组比心照片庆生照片:
随后不久,就看到以“陈好41岁状态”为话题上了第一条微博热搜:
当年陈好以电视剧《粉红女郎》成为了家喻户晓的”万人迷“,红遍了大江南北,几乎成了女人性感、迷人且风情的标杆。而如今刚过完41岁生日的她,到底状态如何,引起了网友们炸锅?看看下图:
照片中的她容颜娇好,素净的脸上没有过多脂粉修饰,头发松散慵懒,却有一股家居女人的恬静,不刻意不做作,让人看了就心生愉悦。我想,这就是41岁女人最好的样子。自信而不失内敛,从容且不失温柔,人到中年的她,比年轻时更具魅力。也或许,是我对”万人迷“这样的词汇有了不一样的理解。
真正的”美“不只是外在精致的妆容、华丽的服饰,更是内在的滋养,由内而外散发出的美,才最耐人寻味。而41岁的陈好,就是美的这样自然、简单。虽说岁月从不败美人,却也因美人足够用心经营自己,才有如今这样状态。
今日分享一组瘦腹的练习,愿你给自己留一些时间,从垫子上开始,感受到岁月带给你的馈赠,从内美到外!
建议练习周期:每周3次以上的练习
练习时长:9分钟,3分钟/每次
难度等级:★★★☆☆
| 体式功效:
长期锻炼可增强核心力量,消除腰腹赘肉,同时强化肩袖肌群,紧实手臂线条。
| 练习注意事项:
练习前后一小时内不要进食,或少量进食。高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群,不宜进行高难度动作,孕妇及生理期女士请练习针对性课程。练习过程中如感到体力不支或发生痉挛,应立即停止练习。练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。颈肩背腰受过损伤的人,要先取得医生或者教练的意见后,方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
01
肘板撑开始,将手肘打开肩宽,小臂推地,让肩胛骨平贴背部,脚后跟向后蹬着,尽量让身体在一条直线,不要塌腰。保持不住的话可以让臀部微高一点。
呼气时臀部倒向右侧,吸气还原,呼气倒向左侧,反复20次*2组。
02
呼气,利用手肘和脚尖推的力量把臀部送到最高,到海豚式,吸气,臀部向后向下放落,让身体逐渐展开。动态练习完成20次*2组。
03
完成之后,将身体趴下来,双手到背后交握,先让双手向后向上拉,再吸气抬起胸骨向上,上半身尽可能向上抬,脚背推地,臀部保持放松,停留十个呼吸,拉伸一下身体前侧和肩膀。
04
再把双手放到肋骨两侧,将身体慢慢推起来,腰椎有压力的话可以微曲手肘,停留十个呼吸。
*Questions*
练习该体式时经常碰到的问题?
当初学者在练习蛇式时,手推不直,或者推直手臂时腰椎受到挤压、整个髋部离地,这时候需要屈一点手肘来做:
在练习蛇式时,肩胛骨要向中间夹紧,推着胸骨向上,让肩膀前侧完全展开。同时肩向下沉,远离耳朵。如果手臂推直时整个髋部离开地面,腰椎受到挤压,可以屈一半手肘,让大臂夹紧两肋,同时找到胸口向上提的感觉。了解了这些体式的细节,练习起来是不是更有动力了?
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