肱二头肌和肱三头肌的锻炼比较
愚公锻炼2021-01-03 08:20
肱二头肌和肱三头肌都是位于上臂的肌肉，但是分属不同的收缩发力方式：屈肘和伸肘。哪个肌肉好练要看健身者原有的力量素质和体能了。
肱二头肌发力时，手臂需要做出屈肘动作，由上臂前端处的肱肌等都会用力收缩，同时前臂肌肉也会不由自主地配合用力（辅助）；肱三头肌发力方向正好相反，手臂要做出伸肘动作，由上臂后端处的肌群用力收缩，同时也会借用到三角肌和胸大肌。
所以，两者肌肉的发力性质比较独立，没有连带关系，锻炼的难易程度要看本人，如果锻炼者手臂的屈收基础力较好，锻炼肱二头肌的动作起步就会高些，容易练出肱二头肌的维度和力量；如果推伸的基础力量较好，则同样，在锻炼肱三头肌时，就能加大运用抗阻力量动作，收效就快。
但其实，肱二头肌和肱三头肌并不会孤立地训练，只要做屈肘和伸肘类的用力动作，就会或多或少带动二头或三头部位的肌肉群，如锻炼背阔肌做引体向上时会同时用到肱二头肌；锻炼胸大肌做俯卧撑时不可避免也会用到肱三头肌发力。
为了有效练好肱二头肌或肱三头肌，只有多增加屈肘或伸肘类的动作组合一起练，如：屈肘类的各种弯举、各体式引体向上、高位下拉；伸肘类的各体式俯卧撑、双杠臂屈伸、杠铃卧推、各式推举等。这些都能直接或间接地帮到上述肌群的强化。
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