动作教学之坐姿提踵，轻松练腿只需这1项运动，优化腿肌线条
三更大健身2020-12-16 14:34
导语：大家好，今天我们要学习一项非常简单的运动，这项简单的运动叫做坐姿提踵。坐姿提踵主要是可以针对于我们的下肢进行锻炼，坚持进行这项运动，可以帮助我们的下肢得到充分的提升。本期让我们来了解一下坐姿提踵，希望我们可以通过这项运动得到提升，轻松练腿只需这1项运动。
01如何完成标准的坐姿提踵？
首先，我们需要采取一个坐姿。我们的大腿与小腿需要保持一个标准的直角，双手各持一只哑铃放在自己的腿上。如果你是一个新手，先不借助哑铃，徒手来进行这项运动也可以。我们需要慢慢地踮起自己的脚尖，直到自己的足弓完全抬起，前脚掌停留在地面上。我们最好可以维持1到3秒钟，再恢复原状，也可以直接就恢复原状，然后继续进行这项运动，让这个动作持续循环下去。
02坐姿提踵的进行要点
（一）尽量放松自己的上肢
我们在进行坐姿提踵的时候，一定要稍微放松自己的上肢，这样才能让自己的注意力全部都放在自己的下肢，从而让自己的下肢，尤其是小腿得到最大的锻炼效果。但是我们的身体也不要过于松懈了，背部也是需要挺直的。
（二）稳稳地坐在椅子上
我们在进行坐姿提踵的时候，臀部一定要稳稳地坐在椅子上。只有这样我们在进行运动的过程中，身体才会稳定，我们才能拿出最好的锻炼效果。除了在椅子上进行这项运动，我们还可以在床的边缘或者是台阶上进行这项运动。
（三）感受腿部的发力
我们在进行坐姿提踵的时候，要通过小腿进行主要的发力，帮助我们来进行这项运动，在进行运动的过程中，一定要感受到腿部肌肉的收缩，如果你感受不到腿部的收缩，可以尽量放慢在进行这项运动中的速度，让这项运动的过程变得清晰，这样对于腿部的锻炼效果也会更好。
03坐姿提踵的好处与作用
（一）练出腿部的线条
坚持进行坐姿提踵，可以帮助我们练出腿部的线条。当我们在进行这项运动的过程中，腿部尤其是小腿会有所发力，所以坚持就行，这项运动可以帮助我们的小腿肌肉含量有所提升，大腿的肌肉含量也会跟着有一定的提升，但是不明显。
（二）便于锻炼
坐姿提踵这项运动是非常方便的，只要我们准备好一对哑铃，就可以轻轻松松进行这项运动了。就算你是一个工作族，或者是一个学生，也可以随时随地进行这项运动，让自己的下肢得到充分的锻炼。很多人都给自己找借口，说工作太忙没有什么时间锻炼，现在有了坐姿提踵，你可不要再给自己找借口了哦。
（三）提升下肢的血液循环
坐姿提踵可以帮助我们提高下肢的血液循环，坚持自行这项运动，可以让我们预防腿部的栓塞，还可以帮助我们的双腿保持柔软而灵活的状态。所以这项运动非常适合有久坐习惯的人，坚持进行下来，可以让我们保护自己的健康。
结语：坐姿提踵这项运动非常的简单，就算你是一个新手，小白也可以轻轻松松地进行起来。只要你准备好一对哑铃，就可以随时进行这项运动了。接下来就让我们尝试着进行这项运动吧，每天进行20分钟，你会发现自己的下肢越来越瘦了，自己的身体越来越好了，坐姿提踵可真的是非常好的一项运动。
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