如何帮助新手练好绳索下拉？3个技巧，让你三头得到充分的锻炼

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导语：绳索下拉是锻炼三头的经典动作，一些新手发现这个动作非常的简单，于是看着别人进行模仿，但是动作的精髓却没有很好的掌握，导致训练过程中受伤，并且想要改变自己的错误姿势，需要更多的时间来弥补，今天我们来聊聊这个动作，帮助新手正确掌握绳索下拉，提高他们的练臂效果。

01了解绳索下拉这个动作

1、绳索下拉针对的肌肉群有哪些

绳索下拉的动作形式各种各样，根据训练者的要求，完成这个动作的姿势也存在着很大的不同，例如：跪姿绳索下拉针对的是腹部肌肉，坐姿高位下拉锻炼的是背部肌肉，而我们今天讲解的姿势是站姿绳索下拉，主要针对的是锻炼手臂的动作，它可以很好的孤立三头肌肉，让肱三头肌达到最大化的刺激程度。

2、了解绳索下拉的3个方式

1）双脚姿势不同的好处

我们在做绳索下拉的时候，会不由自主的让双脚分开与肩部同宽，有时让双脚前后分开，主要的目的是让身体保持平衡，增加身体的稳定性，如果身体无法控制的向前倾，建议训练者们采用双脚前后分开进行训练，这样身体重心和发力点靠近一些，这样动作的稳定性会相应的高一些。

2）让身体稍微向前倾斜

对于这种方式的掌握，曾经在健身界引起很大的争议，有的人认为这样会容易造成脊椎偏移中立位置，造成脊椎的受伤，但是通过实践证明，训练者只要认真的控制好前倾的角度，让肱三头肌的肌纤维长度被拉长，能够收缩的张力会更强，但是相对垂直地面站立的姿势来说，新手是很难控制和掌握的，建议使用垂直站立那种传统训练方法最佳。

3）把手的选择（横杠和V型绳）

我们接触的下拉动作有横杠下拉，还有V形绳下拉，当我们用横杠做下拉的时候，会让肘关节先伸展再弯曲，切记是稍微弯曲，而使用V型绳的话，在下拉的最底端会让两个绳头向两边，这样无形中会锁死肘关节，增大肘关节的压力，并且肩部和胳膊向内，导致胸大肌参与代偿发力，降低了肱三头肌的锻炼效果，总之不管是横杠还是V型绳，运动轨迹都要保证上下移动，让肘关节稍微弯曲就可以了。