开合跳作为经典训练动作，标准教程是怎样的？带你了解开合跳
美美小说推荐2020-12-15 15:11
导语：相信有一大部分健身人士之所以愿意接受健身，还是希望能够通过健身运动减掉身体当中多余的脂肪，因为现在越来越多的人开始注重身材，而且太肥胖的话也会带来一些没有必要的疾病。那么说到燃烧身体脂肪的运动的话，似乎有氧运动会更合适一些，但是它的运动强度确实有一些差。那么我们不妨了解一下现在时下相对火热的波比跳开合跳这一类的运动，对于健身新手而言，可以先了解开合跳运动动作相对简单一些，同样是一个很好的燃烧脂肪的运动。即使成为了健身老手之后，该训练练习也可以作为我们训练之前的热身，接下来让我们一起来了解一下开合跳。
01开合跳的标准动作是什么，如何进行开合跳训练？
1、动作要领
首先我们需要采取直立的姿势，挺胸抬头，然后双手自然的放在你身体两侧就可以了，用力的向上跳起来，并且向上跳的时候，双脚需要向身体两侧张开，手心开始的时候是朝下的，跳跃的时候，慢慢的手心朝前。
当我们跳到最高处的时候，双手前后交叉，这个时候双手以及双腿都应该是笔直的状态，膝盖也不要弯曲。紧接着回到地面上，这个时候要注意落地的时候应该是脚尖先落地，并且膝盖也应该微微弯曲。
2、注意事项
其实标准的开合跳训练还是相对简单一些的，在训练过程当中，我们只要注意避免让你的膝盖受伤就足够了。
当然任何训练动作有一个通病，就是做的时间长了的话，身体可能会适应，所以说需要了解一些提高开合跳难度的动作，那么除了能够增加速度之外，也可以了解深蹲，开合跳和前后开合跳。
02了解开合跳的变式动作，提高你开合跳的难度
1、深蹲开合跳
深蹲开合跳最初的位置动作和高脚杯深蹲是有一些相似的，我们双手需要交叉相握在我们的身体前方，除此之外，剩下的方面和标准的开合跳差不多相似。
同样也是需要连续起跳，但是每一次在下落之后需要做一个深蹲的动作，蹲到大腿和地面处于平行状态就可以了，该训练动作能够加深对下肢的刺激。
2、前后开合跳
前后开合跳训练动作可能很多人在小的时候都经历过，也就是说我们在跳跃的时候，两个脚轮流地向前后去采。与此同时，你的两只手可以像跑步一样的前后摆动，也可以双手叉腰。
这两个训练动作一定程度上，比标准的开合跳训练动作燃烧的脂肪会更多一些，所以说，当你觉得标准开合跳的训练强度已经不足以满足你的身体素质是不妨试着去做适当的改变，要知道在健身的领域当中，任何一项动作都不是一成不变的，只有你愿意去发掘，愿意去发现，还能够让身体时刻处于燃烧的状态。
结语：以上就是开合跳训练动作的一些基础内容，现在越来越多的人将开合跳训练动作加入到了高强度间歇训练当中。所以说，我们不妨了解类似开合跳波比跳的训练动作，从而将他们组合成一个高强度间歇训练。或许在训练效果方面会更好一些，并且能够时刻让你处在健身新鲜感当中。当然，我们在了解这些运动项目的时候，不仅要了解标准的动作要领，同时注意事项以及相关的其他基础常识，也应该了解到位。要真正地了解到这些，才能够保证我们的健身计划是相对正确以及完整的。
举报/反馈
0
0
收藏
分享
