想要锻炼出来迷人的腹肌，可以了解悬重举腿动作，带你来了解一下
健身中的我自己2020-12-15 10:56
导语：腹肌锻炼一直以来都是每一位健身人士想要着重关注的话题，对于男性健身爱好者而言，锻炼腹肌希望能够锻炼出来饱满的六块腹肌同样对于女性健身爱好者而言，迷人的马甲线也是不可抗拒的方面。当我们说到强化腹肌的方法，可能很多人第一时间想到的是卷腹类的训练动作，不可否认，这一类的动作确实既方便又使用，并且想要进行居家训练的话，一个瑜伽垫就可以了，但是如果想要进一步的强化腹肌，光是这些动作是远远不够的。所以说今天在这里给大家推荐一个难度系数更高，身体参与度更全面的训练动作，悬重举腿训练动作，希望能够对大家带来一定的帮助。
01了解悬重举腿和传统腹部训练之间的区别
想要了解两者之间的区别，那么我们就需要对两者进行对比。正常情况下，训练动作主要是从三个方面进行对比的，首先是动作姿势，其次就是训练过程当中参与的部位，最后就是两者的优缺点。
1、动作姿势
仰卧举腿训练动作每个人都不陌生，仰卧起坐为起始姿势，在这个基础上弯曲髋部举腿做反向卷腹动作。那么悬中举腿的动作姿势是怎样的呢？
顾名思义，就是将身体处于竖直悬挂的状态，然后用引起向上的姿势，并且利用自身的重量弯曲髋部做举腿动作。两者相比较，难度系数以及身体的参与度就已经一目了然了。
2、动作参与的部位
先来说一下仰卧举腿训练动作，这些动作整体而言是一个孤立性的训练动作，所以说参与的部位也比较有针对性，正是因为这个特点，在进行仰卧举腿训练的时候，主要有腹部的肌群以及髋部肌群参与其中。
再来说一下悬重举腿训练动作，该动作对腹部核心肌群以及会计群的要求显而易见，同样作为引体类的动作，对我们的手臂，肩胛骨，肌群也是有很大考验的，所以说，在参与基群方面，悬重举腿训练动作参与的会更多。
02悬重举腿训练动作和传统腹部训练动作相比较，优缺点有什么？
1、仰卧举腿
如果你是健身新手的话，显然仰卧举腿训练动作会更容易去找到发力感，而且也是一个相对完全省力的训练动作，从环境方面来说的话，仰卧举腿训练动作会更加方便使用一些，我们可以随时随地去进行。
2、悬垂举腿
如果说仰卧举腿训练动作会更加适合健身新手去找到发力感，那么悬垂举腿训练动作就会更加适合健身老手去提高肌肉的刺激。如果有条件去进行户外训练的话，那么一定要优先考虑悬垂举腿训练动作去进行腹部训练。
首先悬垂举腿在户外有一定发挥的优势，利用公园的单杠就可以完成，而且悬垂举腿在训练效果方面是要远大于仰卧举腿的。
结语：一说到腹部训练，很多人第一想到的都是那些传统的腹部训练，传统腹部训练的确会方便易行一些，但是想要加深肌肉的刺激，想要真正的锻炼出来饱满的肌肉，只靠一些传统的腹部训练是远远不够的。所以说我们就有必要了解一些难度更大，训练效果更好的腹部训练动作，那么今天所说到的悬垂举腿训练动作就是一个很好的选择，作为健身老手真的有必要了解一下，当然作为健身新手，在运动基础和身体素质不全面的情况下，还是不要盲目的去锻炼，否则很容易出现运动伤害的。
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