如何完成一个，标准的窄距俯卧撑？它的动作教程在这里
三更大健身2020-12-14 21:45
导语：一说到俯卧撑，我们只知道标准的俯卧撑，但是要知道在标准的俯卧撑之上还有很多难度更高的俯卧撑，首先就是很多人都想要学习的窄距俯卧撑。载具俯卧撑顾名思义就是双手之间距离比较窄的俯卧撑，那么这项训练动作的标准姿势究竟是什么呢？他的动作解析又是什么呢？接下来让我们一起来了解一下关于窄距俯卧撑的一些内容，主要从动作解析以及动作教程还有训练目标三个方面来说。
01窄距俯卧撑的动作教程
说到窄距俯卧撑的起始姿势，其实和标准俯卧撑的起始姿势基本相同，跪在地上，双手撑在地上，然后双腿用力蹬直。
但是不同的是窄距俯卧撑双手之间的距离相对窄一些，需要双手相处，但是没有必要重叠。
只要双手的两个食指指尖能够轻轻接触就可以了，然后将手臂伸直，慢慢地放低我们的身体，直到胸部能够轻轻接触到手背就相当于一个标准的窄距俯卧撑了。
当我们的胸部轻轻接触到手背之后，可以适当的暂停一下，然后将身体推回到起始的姿势。
02窄距俯卧撑的动作解析
说到俯卧撑的最终是肯定是单臂俯卧撑，这也是很多专业健身人士都想锻炼的一项训练方式。
然而很多人在训练过程当中都会忽略窄距俯卧撑，但是我们要知道，窄距俯卧撑在功课单臂俯卧撑过程当中是必不可少的一项。
我们在做窄距俯卧撑过程当中，由于双手之间的特殊位置，当我们的身体降到最低点的时候，肘部所弯曲的程度是比标准的俯卧撑要更大一些的，所以说这个动作能够更好的锻炼三头肌，并且强化我们的肘部以及腕部的肌腱。
所以说，当你能够舒服并且从容地完成一个窄距俯卧撑，那么你在最终想要挑战单臂俯卧撑的时候，就会比普通的健身人士更加的从容一些。
03窄距俯卧撑的训练目标
应该选择怎样的训练目标呢？刚开始接触窄距俯卧撑的话，选择一组的训练容量并且五次左右的训练次数就足够了当你能够标准的完成一次窄距俯卧撑就可以增加训练的容量，从一组变为两组，从五次变为十次。
慢慢的增加训练的次数，当你能够一次性完成20次窄距俯卧撑时，说明你已经完全掌握这项运动项目了。
结语：很多人刚开始无法突破窄距俯卧撑，如果做不了双手接触的窄距俯卧撑的话，我们可以继续去做原有的标准俯卧撑，然后再次数不改变的前提下，我们让双手慢慢地去靠近。每次靠近几厘米，而久之，你就会发现能够完成一次标准的窄距俯卧撑了。因为窄距俯卧撑的难度比标准俯卧撑难一些，所以他在训练效果方面也会好一些，但是健身新手切记不要盲目的去练习窄距俯卧撑，否则会给我们的身体带来一定的运动伤害，从而影响到我们的健身进程。
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