在保加利亚蹲训练中，这几个常见的问题，你需要及时避免
肌肉理工男2020-12-11 14:38
导语：由于现在大多数人工作性质的原因以及互联网的出现，导致他们在生活当中出现了一些不良的生活习惯，比如久坐，缺乏锻炼等。长时间的久坐以及缺乏锻炼就会让我们身体的肌肉力量发展不平衡，紧接着就会出现各种各样的体态问题。这些体态问题不仅会影响到我们的外在形象，也会影响到运动锻炼，甚至还会出现运动损伤。所以当我们进行运动时，需要先了解这些运动常见的问题，才能尽可能地避免意外情况发生。今天在这里就给大家总结一下保加利亚蹲训练当中容易出现的问题有哪些，我们有则改之无则加勉。
01在保加利亚蹲训练过程当中，稳定性差，身体容易晃动
因为保加利亚蹲训练动作是比较常见的单腿蹲动作，那么对我们身体整体的平衡能力以及稳定性的要求是比较高的。
单腿支撑稳定的话，需要我们的腰腹核心强大，并且脚踝也要稳定。强大的腰腹核心可以让我们的上半身不出现晃动的情况，而脚踝的稳定可以帮助我们下半身支撑不出现晃动的情况。
如果你有训练经验的话，就知道在刚开始的时候可以借助一些辅助工具，比如墙面。直杆等都可以辅助稳定。
对于腰腹核心比较差，脚踝稳定性比较差的健身人士来说，可以通过额外的训练方式来增加我们保加利亚蹲的稳定性。
那么腰腹核心的锻炼方式可以通过平板支撑来锻炼脚踝的稳定，可以通过单腿站立的方式来锻炼。
02在保加利亚训练过程当中，踝关节足背屈受限
很多人对祖辈趋势相对陌生的，究竟什么是足背屈呢，说简单一点就是勾脚尖。让脚背与小腿之间的夹角角度减小。
足背屈受限的情况对保加利亚蹲会有什么影响呢？首先在足背屈受限制的情况下下蹲的话，那么膝盖是不能向前平移，从而影响到训练效果，甚至会增加运动损伤的发生。应该如何去改善呢？
大多数足背屈受限的健身人士是因为小腿的三头肌太过紧张所导致的，那么通过放松小腿的三头肌就可以解决。
03在保加利亚蹲训练过程当中，辅助腿先出现了酸痛现象
很多健身人士在做单腿累支撑动作的时候就会出现辅助腿先酸痛的情况，主要原因就是因为我们大腿前侧的肌肉太过于紧张所导致的。再加上辅助腿前侧肌肉比较紧张，辅助腿就会出现绷紧的情况。
面对这种情况，我们可以通过泡沫轴的方式来放松身体的肌肉，当肌肉得到松懈之后再去锻炼是可以有效地缓解问题的。
结语：以上就是关于保加利亚蹲的一些基础常识，着重从常见的问题方面给大家详细的分析了一下。很多健身人士在选择训练动作时都会忽略这几个方面，其实常见的问题直接决定了我们最后的训练效果。又尽可能地避免这些问题，我们的动作才能够尽可能的标准，而训练的效果才能更好。
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