曾梦想仗剑走天涯,看一下世间的繁华。
好男儿志在四方游,无奈“道”走多了。
“波棱盖”疼,嘎嘎疼。。。
大虾问道医生,可有良见。
膝关节弹响的原因
膝关节是人体当中非常复杂的关节,我们需要充分认识且认识到这个问题。
一、下肢关节排列异常
下肢关节排列异常的时候,可能会引发弹响。
比如下蹲时股骨和胫骨产生相对的扭转以及滑动:股骨向外旋转、胫骨向内旋转,当旋转机制丢失时就会引发弹响。
简单说就是腿型不正。
二、下蹲滚动滑动异常
从蹲到起的时候,股骨绕着胫骨会产生一个向前的滚动以及向后的滑动,当这个滚动滑动异常的时候,也会引发关节弹响。
三、肌张力失衡
我们都知道下肢的股四头肌,它的内外侧头的肌张力是不平衡的,特别是长期喜欢锻炼或者是负重训练的人。
他们股骨外侧肌群的张力特别高,内侧相对就比较薄弱。
当外侧张力高的时候,可能会拉着髌骨移位,这个时候会造成髌骨移动轨迹丢失,也有可能会引发弹响。
四、小腿肌肉过于紧张
小腿肌肉包括腘绳肌、股四头肌的肌肉比较紧张的时候,可能会让我们在蹲起的过程当中产生膝超伸,也可能会引发膝关节的弹响。
五、Q角过大
Q角如果过大的话也会出现关节的弹响。女性Q角度大因为女性骨盆比男性大,所以说女性比男性更容易膝盖疼痛。归根结底,在健身房当中最常遇到的弹响有可能和髌骨的滑动轨迹异常有关系,也就是和下肢的股四头肌的内外侧头的张力失衡有直接的关系。
假设我的股外侧肌比较紧张,髂胫束刚好也在外侧,相对也比较紧张。
那么我在运动过程当中蹲起的时候,可能这个肌腱就会摩擦骨突,产生弹响。
如果是这种原因的弹响,我们该怎么处理
膝关节弹响的处理
一、放松股外侧肌
先松解大腿外侧肌肉,然后在拉伸
屈膝,将对侧屈膝向下,在这里停留30~45秒钟。吸气,吐气的时候轻轻地伸膝跟我做对抗,然后吸气,吐气缓慢地还原。
二、松解拉伸小腿
大概30%~40%的阻力,做对抗,伸到膝关节的末端,不要超伸。
然后吸气,再有控制地向下放。
吐气再次向上,向心和离心都可以做。
膝关节是人体最复杂的关节