一架史密斯机能锻炼出你想要的下肢身材，这两个动作，十分实用
傲体练肌2020-12-05 13:32
导语：不同的人有不同的身高、腿长、健身喜好，因此在使用史密斯机锻炼的时候，首先需要做的就是控制好椅子和杆子之间的距离。Smith的后脚踢和臀部追冲几乎是所有想要臀部变美的女孩都喜欢练习的动作。因为与杠铃相比之下，Smith设备夹使用起来会更加方便。那么就让我们仔细看看这两个动作。
01史密斯后踢的动作展示，以及动作技巧
1、史密斯标准动作
臀部和史密斯器械之间的距离各不相同，所以在很多动作上可能也是有所不同。双脚举起棍子时，最好是需要把棍子完全放在最后。你们也可以做半个距离的动作。然后选择适合自己的宽度。注意做动作的时候速度不要太快，要稳当一点，可以选择在最高的地方慢慢调节，用心去感受臀部的收缩，然后停止几秒钟，试着去恢复你的动作，最后只需要每次重复同样的动作即可。
2、抓住杆子又有什么小技巧
关于抓杆子，在做这个动作的时候，要学会采集撑杆和转动撑杆，虽然可能有些时候会有一些麻烦。但是在抓住撑杆的时候，把撑杆放在脚底的中心，轻轻提起来，用鞋底的摩擦力轻轻转向脚底后面就可以了。当大腿回到与地面几乎平行的位置后，只需要朝脚底中心旋转时，棍子会自动向后拉。那么此刻抓住杆子就是一个技术活了，这一方面一定要多加练习，或者选择去找两个弹性杆把杆子固定在史密斯机架上。
02史密斯臀冲的分类，以及如何做出好的效果
1、史密斯臀冲可以分为哪几类呢
根据总结可以将其分为以下几类：史密斯的臀部分为狭窄的距离、中点垂距和宽阔的距离，再加上弹性带和无弹性带，主要就是这几种类型。
2、史密斯臀冲能够锻炼到哪些肌肉呢
根据调查发现，臀部最可以锻炼到臀肌群、粘肌群、内进群、股四头肌。
3、那么我们又将如何做出标准的动作
将椅子调整到位置，使上背靠在长椅上，双脚之间的距离可以自行选择宽的距离，中点垂距或窄的距离，膝盖方向要与脚尖的方向一致。注意膝盖不要向内锁住。注意双脚接触地面或绑脚尖，脚不要跟着地面走。
史密斯杠杆在下腹部以下，腿部上方位置，核心收紧，双手抓住棍子，伸直背部，用臀部的力量向上抬起身体，直到整个身体几乎与地面平行，到达顶峰时停止，臀部收缩1 ~ 2秒。
然后控制性地返回，重复相同的动作，通过眼睛向上或倾斜的向上看的方法，缓解脖子的紧张。这样可以防止在做动作时喉咙痛的现象。根据小腿和地面角度的不同，双脚之间的距离感受到的肌肉刺激也不同。
小腿垂直于地面时，大幅度地放置两条腿，脚尖稍微向外，或者臀部突出，脚跟接触时，膝盖打开。请大家自己尝试一下。这样可以更好地刺激臀部大肌。小腿靠近臀部时，股四头肌的刺激感更强。小腿离臀部越远时，以狭窄的距离放置腿，腚和绳的刺激会更强。如果觉得这个动作太难，可以用臀部腿代替，初期都会很难驾驭，习惯就好。
结语：每个人的肌肉激活程度不同，为了找到每个人最有效的运动方式，可以尝试各种变形动作，包括增加弹性大小、改变脚之间的距离、给臀部肌肉提供更充分的刺激等。可以根据自己的需要和身体的柔韧性自行调整和练习。
举报/反馈
0
0
收藏
分享
