臀桥动作，乱练不如不练，长期这样做，对肩颈压力太大
时尚练瑜伽2020-11-28 23:39
臀桥一直是健身爱好者们喜欢做的一个动作，也是瑜伽动作当中比较受欢迎的。但是臀桥的动作细节在于身体保持直线，不论是臀桥还是臀桥变体，对身体细节的要求比较高。
例如在利用瑜伽球做腿部来回伸缩运动的时候，我们要求身体保持挺直，尤其在膝盖弯曲的时候，腰部不要向上拱起，臀部和身体同时上抬尤为重要。
因此腹部发力，保持腰部挺直。
当然，标准的臀桥动作也是身体挺直，在这样的情况下可以保持一分钟到两分钟。
如果全部向上抬高腰部弯曲，可以充分锻炼到腰部，但只能保持一分钟的时间，对颈部压力较大，可以适当放松。
当然这种单腿臀桥提示也与普通的臀桥体是一样，腰部挺直，给臀部增加压力。
但有些小伙伴会练习到臀部尽量上抬，在做腰部向上滚起的这个动作的时候，一般来说有两种情况:一是动作保持时间在30秒到一分钟当中，且结束之后适当放松肩颈；二是做上下动态运动。
对于喜欢撸铁练团的小伙伴来说，这个动作并不陌生，对初学者来说，身体挺直是一个要点，当腹部负重的时候，身体成一条直线是最好的沉重范围，可以较大程度地避免拉伤。
对于有些朋友可能会想当然的觉得臀部尽量上抬，可以更大程度地锻炼臀部力量，但这种情况往往会造成拉伤。
当然，其实不论是身体挺直还是腰部上拱，都可以锻炼臀部，如果纯粹锻炼臀腿的话，选择身体挺直比较好。
而有些小伙伴会觉得这种动作毫无挑战性，想更大程度的拉伸腰背，可以采用上拱的形式，但要注意时长和运动方式。
最后，小练总结:
臀桥是一个比较好，比较简易且不容易受伤的一种臀腿训练方式，比较适合初学者在家自己练习，对腿部以及膝盖的压力较小。
而臀部上拱，锻炼到的身体部位较多，但是也要注意到他对肩颈尤其是脖子部分的压力，不适合长时间练习。
最后，大家可以根据自己的需求选择性的锻炼几个动作。同时与其他瑜伽体式穿插在一起，效果更好。
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