几分钟的“推墙操”，几乎可锻炼全身，中老年朋友都练练
齐鲁壹点2020-11-26 10:02
今年我有几位在医院的朋友，都在悄悄的练习一种“推墙术”，到底是怎么回事呢？
原来，近期很火的“推墙体操”，是利用背部穴位和墙之间的冲击力，来调节相应的身体机能。不过，要注意方法，否则就可能会撞得“头昏眼花”哟。
推墙体操的功效
1、这一推墙的动作，对肌腱、膝盖内窝、大腿内筋均有拉伸效果，可改善膝关节健康。新经络公众号提示：由于推墙过程中在臀部和腿部的肌肉用力，使这些部位也能得到锻练，有利于增强腰部对上半身的支撑。
2、通过收紧腹部，身体躯干得到训练，有利于骨盆内器官的血液循环，改善并促进内分泌。
3、坚持进行锻练，将使肠道的血液循环增加，肠道变得精力充沛，免疫力和新陈代谢增加，有助于刺激排便，缓解便秘。
而且，该体操的特点是不需要剧烈运动，适合上至80多岁的长者，下至20岁的年轻人，无论是在家里还是办公室都可轻松锻练。难怪我朋友为之痴迷。动作十分简单，只要有墙壁，谁都可以轻松“操练”起来。
简单4步教你做“推墙”
1、上身挺直，双手前伸扶住墙壁;两腿一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟着地。
2、推墙5次：双手推墙5次，同时腹部和臀部用力，后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直。推墙时脚后跟不要跟着动。
3、维持5秒：连推5次后，保持推墙姿势不动，5秒后放松。
4、双腿变换姿势，交替进行。
在锻炼过程中需要注意：
1、 伸开的两腿向内侧用力，效果更佳。这样可以使大腿内侧肌肉得到锻练。
2、膝盖不好的人，如水肿、疼痛，在做这一训练时要小心进行，不可勉强。但对正常人来说，这套动作不会伤害膝关节，相反，通过拉伸膝盖内窝，有利于膝盖健康。
3、过程中不要憋气或停止呼吸，尽量保持自然呼吸。
每天坚持做大约1——5分钟的推墙锻炼，持续两周就可以看到效果了。朋友们，一起来“推墙”吧！
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