快速戒糖不现实！从这些方面着手减糖才是真理
生酮营养师2020-11-23 16:25
你有没有发现越来越多人在注意糖的摄入，虽然就算无糖奶茶也含糖，但是你会发现现在很多牌子的奶茶对于糖度的控制已经越来越好了。
不是说所有的糖不好，但你摄入过多的糖真的很不好！影响体重不说，还影响了你的身体。
1 糖其实存在于各种食品中
中国居民膳食指南提出少盐少油，控糖限酒。控制添加糖的摄入量，每天不得超过50克，最好控制在25克以下。
虽然现在大家都有了糖不能吃太多的意识，对于高糖食品，饮料都会下意识少吃，但这也不意味着你吃不甜的东西它就是无糖的。
我们可能一整天都在不知不觉地吃糖。糖被添加到没有甜味的食物中，比如面包、调味品和酱汁。高糖饮食会增加你患龋齿、心脏病和糖尿病的几率，更不用说体重增加了。
2 阅读食品标签
如果你买食品的时候会看配料表时，你很快就会发现糖被添加到食物中的频率有多高。
即使是那些平时吃起来不甜的东西，所以一旦你想控制糖的摄入，你一定要学会购买食品时先看配料表。
3 知道糖的别名
当你阅读食品标签时，你需要寻找的不仅仅是“糖”这个词。糖隐藏在一些隐秘的名字下，包括高果糖玉米糖浆、干甘蔗糖浆、转化糖、糖蜜、蔗糖、糙米糖浆、蜂蜜和枫糖浆等等。
所以很多食物，甚至看似健康的酸奶和麦片，都可能含有三到四种不同类型的甜味剂。
4 不要突然完全戒糖
对大多数人来说，突然不吃糖是不现实的，而且根本不太可能。
戒糖不是一件简单的事情，我们应该从减少摄入量开始，比如你通常会在咖啡里放两包糖，那么试一星期放一包糖，然后再放一半，最后只加一点牛奶。
再比如喝酸奶的时候，将半份甜酸奶和半份原味酸奶混合，最后用新鲜水果加入自然甜味。
5 饮食中加入蛋白质和脂肪
含糖的不健康碳水化合物会导致血糖迅速升高，并迅速下降，让你再次感到饥饿。
为了尽量减少这种快速的上升和下降，将蛋白质、健康脂肪和纤维与你的饮食搭配，所有这些都可以减缓血糖在你体内的释放，让你的饱腹感更持久。
脂肪是一个关键因素，因为它们可以让你的饱腹感持续更长的时间，从而帮助减少你对糖的渴望。
6 坚持下去！
刚开始你可能觉得减少糖的摄入是一项很难完成的任务。
但是只要你坚持一段时间，你会发现你的味蕾早就适应了，你再也吃不了太甜的东西，也不喜欢吃。
而且比起那些精制的甜食，你会更喜欢水果蔬菜带来的天然甜味。
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