如何提高核心爆发力？3个动作，让你感受核心瞬间发力的感觉
菲儿肌肉训练2020-11-16 14:08
导语：前段时间，有位健友给小编留言，问自己个子矮小能够打篮球吗？小编在这里确切的告诉你，可以进行篮球运动，不过在碎片时间需要加强核心力量爆发力的锻炼，只有这样才能让你扣篮够得到，扣得更准，接下来就让我们聊聊如何提高核心力量的爆发力相关知识。
01矮个子的核心爆发力和准确扣球的关系
1、如果没有实际的天赋，那就靠你的努力实现
我的个子很矮，但是我没有一个篮球梦，那就是和高个子一样进行帅气的灌篮，但是自己没有天赋，只能靠自己的后天努力，这是小编在一个视频里看到的内容，想通过这个视频激励给我留言的朋友，不要放弃自己的梦想，让自己后天的努力帮助自己实现梦想，视频里的矮个子男生最后取得了胜利。
2、想要提高爆发力，当然离不开针对性的锻炼
矮个子男生想要获得劲爆的爆发力，需要训练者依靠速度和力量来实现，据小编了解，那些大神级的篮球运动员训练爆发力的秘诀是每天要进行200公斤的负重深蹲，提高自己的双腿爆发力，当然对于我们普通人来讲，进行这样的训练是体能不可能达到的，那么我们就现实一些，选取一些接地气的动作进行锻炼。
3、提高爆发力有哪些相关的动作
想要提高自己核心爆发力，当然要满足两个条件，一个是适合锻炼的场地，另一个就是花钱买张健身卡，在健身环境中提高自己的核心爆发力，其中我们接触最多的室内动作有深蹲、杠铃高翻、器械硬拉等动作的练习，这些都是通过器械来进行力量提高的训练，上面提到爆发力不仅靠力量还要靠速度完成，所以我们就要走出室内来到室外进行跑步练习或者多变化的跑步，例如：不同速度的全场折返跑等。
02如何提高核心爆发力，可以这样来练
动作一：伏地挺身
这个动作是经典的力量锻炼之一，看似简单的动作，但是要求的细节较多，最大的优势可以让训练者在训练中，收紧核心肌群，提高全身肌肉的力量，为提高爆发力奠定了基础。
.训练者呈俯卧姿势，双腿伸直固定双脚，双臂屈肘抱头，头部和地面保持一定的距离。
.开始运动后，让核心肌群完全收紧，然后控制下肢不动，腰部以上部位做挺起动作。
.最高点保持几秒，延长核心肌群的收缩感。
.过程中注意身体的稳定是关键，让肌肉力量提升的更加集中，当然这个动作速度要快一些。
动作二：双手触脚尖
双手触脚尖对于小个子男生的挑战性极强，训练者要严格控制双腿的静止，让双腿垂直地面，然后运动上肢让双手触碰脚尖，从中让核心肌群有强烈的紧张感。
.训练者仰姿，双腿向上举起，保证垂直地面，双臂伸直在上肢的正上方。
.训练者收紧核心，让核心肌肉收缩发力，然后双手垂直去碰脚尖，上肢随着协调抬起。
.训练者要注意这个动作的幅度，不要因为加快动作速度，而让核心肌群的收缩感变差。
动作三：跳高投篮
这个动作是前两个动作的升级版训练，既要求训练者募集更多的肌肉，并且要求训练者的跳高速度，只有这样才能激发核心肌群的爆发力，提高矮个子男生的弹跳力。
.首先矮个子男生有自信完成这个跳高投篮，并且集中注意力放在弹跳上。
.利用跑步速度来进行助跑，以此提高核心力量的爆发力，达到投篮的目的，让滞空感更强。
结语：在人们的意识里，认为打篮球能够帮助训练者长高，确实如此，打篮球其实能够让肌肉的长度发生变化，并且让全身的骨骼变得更加灵活，经常进行核心力量锻炼，会让篮球爱好者的弹跳能力得到提高，更好更准地进行投篮和防御对手。
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