坐着抖腿能瘦腿吗？
时尚练瑜伽2020-11-14 11:38
抖腿，一个抖起来自己爽，别人烦的不太优雅的动作。
很多人抖腿是为了缓解情绪，或者是觉得好玩，然后养成了习惯。但有部分人抖腿，竟然是为了瘦腿！我有个女性朋友就是个狂热的抖腿人士，一坐下来就忍不住抖腿，两条腿一起抖的那种。
那么问题来了，坐着抖腿真的可以瘦腿吗？
抖腿通过上下抖动有助于活动腿部肌肉，改善血液循环，一定程度上能够缓解久坐带来的腿部僵硬不适以及保护血管。同时因为腿部一直在小幅度抖动，WHO将其称为非运动产热活动，即不需要运动也能增加消耗的一种活动。并表示每天抖腿2.5小时，能够增加200大卡的能量消耗。
听上去抖腿确实有一定的减脂和瘦腿效果，但抖腿在公共场合真不是个文明的习惯，甚至会影响到他人。而且如果两条腿抖得频率时长不一样，多多少少还是会有点细微的区别的。
如果你想要达到明显的瘦腿效果，光靠抖腿这种低消耗的方式肯定是不行的，还是离不开有氧运动减脂！小练推荐长跑和跳绳。
有人担心跑步会让腿变粗？事实上90%的长跑运动员的小腿都挺纤细的，肌肉线条也贼好看，只要你的跑姿正确，时长够，跑完及时拉伸按摩，不仅不会腿粗，而且还会让你的双腿均匀的瘦下来！
作为一种有氧无氧相结合的运动，跳绳的燃脂效果比跑步要高很多，10分钟抵得上慢跑20分钟，一根绳即可运动到全身肌肉，简直是居家懒人以及大忙人必会的运动方式。
但是如果想要达到更好的燃脂效果，热身、花式跳绳、拉伸按摩一个都不能少，当然饮食上也要有所控制，毕竟一口吃进去的热量或许能够抵消掉你10分钟的跳绳成果~
超模也爱跳绳不管是跑步瘦腿还是跳绳瘦腿，都离不开正确的姿势，足够的拉伸和合理的饮食，这几点做到位了，剩下的就是坚持二字了，一周保持4次左右的练习频率就差不多了。
最后总结一下，坐着抖腿确实能够增加消耗，有一点点的瘦腿效果，前提是抖得时间够长。不过不是很推荐，还是希望大家通过有氧运动以及控制饮食来瘦腿。最后提一下，天冷了，腿部着凉更易储存脂肪，因此想要瘦腿的妹子要做好腿部保暖呦~
PS：有一种抖腿叫不宁腿综合征，主要表现为不可控的抖腿，望周知。
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