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伊丽莎白·布莱克本博士(Elizabeth Blackburn),于2009年获得诺贝尔生理学或医学奖,她在的一篇论文中这样说道:“人保持年轻的秘诀不是哀悼、担忧,或预期麻烦,而是明智认真地活在当下。”
她同时还说,人要活百岁,合理膳食占25%,其它占25%,而心理平衡的作用占到了50%。
正念心理过程
日常生活中我们通过运动锻炼肌肉,现在我们也需要冥想来锻炼心灵。而正念,就是一种很好的精神锻炼方式。
正念(Mindfulness)是一个心理过程,想、回忆、决定、判断、觉知,都是这个心中正念的作用。在正念这一心理过程中,人要将意识放置在当下发生的事上,而不进行判断。
因为判断也是意识的一种。
正念冥想这种精神锻炼活动,可以让人通过练习达到一种特殊的状态,即生命以此刻形式存在。那么正念究竟是如何做到延缓衰老作用的呢?
端粒(telomeres)和端粒酶(telomerase),这两种物质都由布莱克本博士团队发现。在上世纪 80 年代,布莱克本博士团队发现了它,这种酶能够保护和重建端粒。
端粒(telomeres)是人类染色体顶端存在的一种重复 的DNA 结构,在细胞进行分裂,DNA 复制时,保护染色体的顶端,它就像一个保护帽。
医学研究表明,随着细胞的不断分裂,端粒会越来越短,直到它们短到不能再短时,我们的细胞就无法再进行分裂进而产生功能异常,这时候衰老等现象也随之产生。
简单比喻,我们身体里的端粒就像一具“生命时钟”,它的缩短就是细胞衰老的生物学标记。而端粒酶原本就像“生命时钟”的维修工,它负责维修并增加它的寿命。
布莱克本博士正是通过端粒 / 端粒酶的途径,将正念冥想与抗衰老结合在一起,并得出延缓衰老结论的。
比如,布莱克本博士团队,让研究招募志愿者。然后让这些志愿者去北科罗拉州的香巴拉山避世静修。
那些完成了为期3个月静修的志愿者,他们的端粒酶水平远比正在等待静修人群高出了30%。
活在当下,一念生花
哲学上这样看待生命,认为它并不是一个有待解决的问题,而是当下被经验的事实。
在2010 年,哈佛大学研究团队做了一个很有趣的实验发现,人们46.9% 的时候都是走神的,也就是说,通常都是做这一件事却想着另外的事,而走神跟快乐是有很大相关度的。
现代人的精神压力大,很难沉静下来关注生命的此时此刻。我们的心总是被已经过去的事务所缠绕,又不断为未来所担忧。
以前没得到的一如幽灵总是悬挂在心头,得到的又不断担心丢失。总是每时每刻都生活在别处。
所以,活在当下,成为了生命自我觉醒的关键。而这并不意味着人要对当下发生的情境妥协,也不意味着对现实无动于衷。
活在当下,就是过一种自我有觉察的生活;这种觉察是自由、开放且流动的,有着对自然、社会的旁观,也有着对自我全然的关注和体贴。
只有活在当下的人,有自我觉察的人,才会有真正的精神活动,并由此而保持年轻状态。
另一方面,还有一个因素,对于人的衰老起到极大的影响——压力素。
心理学研究发现:人大发雷霆时,身体产生的要素足以致死一只小动物。因此它又称为“毒性激素”。
现代医学还发现人类65%-90%的疾病,都与心理压抑感有关。因此,这类病被称为心身性疾病
如果人压力激素水平长时间居高不下,其免疫系统将受到抑制和摧毁,心血管系统也会因长期过劳而格外脆弱。而人快乐的时候,大脑就会分泌多巴胺等“益性激素”。
这些益性激素总是会让人产生快感,这些快感可以让身心处于更加良好的状态,还可使人体机能互相协调、平衡,让人更为健康。那么我们要如何释放更多益性激素呢?
确定学习目标,日常勤于思考。
研究表明,“目标感很强”对健康有益。因为生活中一旦有了目标,人就会有动力,而动力就是让人更有活力的根源,会分泌更多益性激素。勤奋思考可以让心血管处于舒缓状态,让人的状态变得更好。
所以,中老年朋友如果想延缓衰老,就一定要保持学习和思考状态,让自己的大脑充分运转起来。
- The End -作者 | 神奇小小第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人参考资料:Mercier, H., & Sperber, D. (2011). Why do humans reason? Arguments for an argumentative theory. Behavioral and Brain Sciences, 34(2), 57-74.
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