如何瘦小腿？了解根本原因，你也能练成超模腿！
营养健身狗2020-11-03 10:35
每次看时装表演时，你会羡慕！每次逛街时你会羡慕！每次追剧时你还会羡慕！为什么别人的小腿可以这么细呢？而自己的小腿却这么粗，我相信粗壮的小腿是大部分女生心中的痛。
明明自己也不胖，但小腿却很粗壮。相比身体其它位置，小腿似乎比较麻烦，很难瘦下去。小腿本来就很容易堆积脂肪，再加上日常训练、走路导致小腿肌肉越来越发达，眼看着小腿日益粗壮却没有一点办法。
其实，瘦小腿并不难，先找原因再训练
1、小腿脂肪含量过高
如果你觉得自己的小腿粗壮，那么你一定会经常盯着小腿看，其实小腿粗壮很大一部分原因是因为小腿脂肪堆积过多，造成小腿脂肪型肥胖。
对于女性而言，体脂率高于20%时，身体其实就处于较为肥胖的状态。所以想瘦小腿首先要做的就是管住嘴迈开腿狠心去减脂才能做到。
当你小腿的脂肪没有了，就能看到超模的小腿。
2、局部减肥
看到这个标题大家一定很开心，自己可以省点力气了，但我要说的是局部减肥从来不存在。任何方式减脂都是全身性的，无论你怎么来全身的脂肪都是一起掉的，那些试图通过局部减脂瘦小腿的人赶紧老老实实减脂吧。
3、上半身纤细，下半身水肿
虽然没有局部减肥，但局部肥胖却真实存在。有的人上身纤细纬度小腿粗壮，这是由于日常生活中摄入过多盐分和油脂导致小腿出现一定程度的浮肿。
这种情况的朋友可以通过调整饮食降低油脂和盐分的摄入来瘦小腿。
4、不正确的用力方式
这是今天的重点内容。在我们行走时主要使用三块肌肉参与，分别是臀大肌、大腿前侧和小腿肌肉。由于现在的生活习惯，导致我们长期处于坐姿。臀部一直处于休眠状态，臀部肌肉逐渐退化甚至萎缩。
臀部肌肉不参与发力，那么身体就会电动其它位置的肌肉参与发力，比如小腿肌肉……小腿肌肉经常被使用自然越来越粗壮。
增强臀部力量从根本上杜绝小腿粗壮
提高臀部肌肉力量激活臀部肌肉是防止小腿粗壮的最好方式，让我们的臀部肌肉参与发力和行走，减少小腿的发力时间，长时间下来小腿自然就瘦了。
那么日常生活中应该如何训练臀部肌肉呢？下面这3个动作值得收藏。
1、蚌式开合
这个动作能很好地激活臀部肌肉。侧卧在瑜伽垫上，身体保持笔直且垂直于地面，核心收紧保持身体稳定。屈膝大腿小腿折叠，大腿小腿呈90度，吐气时臀部发力带动膝盖向上抬起，吸气时膝盖慢慢下放，注意膝盖不要相碰。2、俯身后踢腿
俯身在地面双手垂直于地面，屈膝双膝垂直于地面，前脚掌踩实地面。吐气时臀部发力带动腿部向后上方抬起，吸气时慢慢下放。3、弹力带臀桥
选择一条张力合适的弹力带，将弹力带绑在大腿上一点。然后平躺在瑜伽垫上，双腿打开与肩同宽。吐气时臀部发力抬至大腿表面和腹部呈一条直线，吸气时身体慢慢下放，臀部不要碰到地面。
举报/反馈
0
0
收藏
分享
