揭秘：我们在进行哑铃前平举时，有什么值得注意的地方吗？
减脂大好时光2020-11-02 13:25
导语：大家好，今天让我们来学习一下如何完成哑铃前平举。哑铃前平举是一项标准的自由力 量训练，这项运动可以帮助我们的三角肌前束得到充分的锻炼，如果你可以坚持进行这项运动就一定可以拥有发达的肩部。今天我们会学习一下：如何完成一次标准的哑铃前平举，再来让我们看一看，在进行哑铃前平举的时候有什么值得注意的地方。
一、如何完成标准的哑铃前平举？
（一）动作的准备姿势
首先我们需要进行直立，我们的双手需要各持一只哑铃，双臂微微保持弯曲的状态，双脚分开，脚尖微微向外，整个人站好，这是哑铃前平举的准备姿势。
（二）动作的进行方式
我们在进行哑铃前平举的时候，我们需要通过三角肌的前束，作为主要的发力，帮助我们单臂举起一只手的哑铃，平举到自己的下巴处，最好可以保持1到3秒钟再恢复原状。当我们恢复原状后，我们需要用另外一条手臂继续进行两条手臂交替更换，重复进行，完成哑铃前平举。
二、在进行哑铃前平举的时候，有什么值得注意的地方？
（一）最好交替进行
我们在进行哑铃前平举的时候，最好交替进行这项运动。交替进行指的是两条手臂轮流进行，而不是两条手臂一起进行，有的人会用两条手臂一起进行哑铃前平举这项运动，实际上这样做也不是不可以，但是会影响到三角肌前束的孤立，从而影响到锻炼的效果，如果你可以交替进行锻炼的效果会好很多。
（二）选择适合的哑铃重量
我们在进行哑铃前平举的时候，最好选择适合自己的哑铃重量。很多人会选择非常大的哑铃重量，实际上我们在进行哑铃运动的时候，根本不用选择太大的重量选择适合自己的重量就可以了。我是一个有着三年半健身经验的老手，我每次选择哑铃重量的时候，都会选择8到10公斤的重量，你也可以根据自己的需求选择适合自己的重量。
（三）固定好肩胛骨
我们在进行哑铃前平举的时候，一定要固定好自己的肩部，但凡牵扯到三角肌、肱三头肌、肱二头肌与胸肌等部位锻炼的时候，我们都需要锁紧肩胛骨，通过这样的方式来保护我们的肩。
（四）不要忘记锻炼三角肌的中束与后束
哑铃前平举这项运动会锻炼到我们的三角肌前束和少量的三角肌中束，所以我们在日常的锻炼时，也不要忘记进行三角肌中束与后束的锻炼。
结语：看到这里我们已经知道应该如何完成一次标准的哑铃前平举，哑铃前平举是一项非常经典的运动，如果你可以坚持进行这项运动，就一定可以让自己的三角肌拥有非常明显的改变。好啦，看到了，这里我们已经知道应该如何完成三角肌前束的锻炼了，就让我们从现在开始坚持进行这项运动吧！
举报/反馈
0
0
收藏
分享
