导语:对于健身新手而言,完全没有必要花费大量的金钱和时间去健身房耗费时间,因为很多自重训练就能够达到想要锻炼的目标。然而这些自重训练大多数只是适合健身新手的,当你进行持续性锻炼之后,力量等方面有所提高,可能自重训练就无法满足你的训练量。面对这种情况,可以去健身房进行全面性的健身,也可以利用辅助工具进行负重健身。那么在辅助工具的选择当中,杠铃以及哑铃就成为了首要选择,接下来给大家说一下,在哑铃卧推训练当中,典型的上斜哑铃卧推和下斜哑铃卧推之间的一些内容。
1、下斜哑铃卧推训练动作
该训练动作主要锻炼到的身体部位是胸部以及肩部,那么该训练动作的标准动作是怎样的呢?首先我们需要躺在地面上或者瑜伽垫上,然后做臀桥的姿势,也就是将你的臀部停起来,整个身体处于向下倾斜的状态。
然后双手握住哑铃,可以采取正握的方式,用胸部的力量将整个哑铃推起来,过程当中要保持身体的张力,并且要缓慢地呼气。
直到将你的手臂自然伸直就可以了,这就属于该训练动作的顶端,到达顶端之后可以适当的停顿几秒钟,然后缓慢地吸气,将哑铃在有控制的情况下慢慢地恢复到初始的位置,这就是该训练动作的整个过程。重复进行该训练,直到达到自己训练计划的次数就可以了。
2、上斜哑铃卧推训练动作
采用上斜哑铃卧推训练动作,转能够锻炼到的我们身体部位有胸肌,肩部以及肱三头肌。那么该训练动作的标准动作是怎样的呢?
首先我们需要躺在一个有一定倾斜角度的卧推凳子上,然后双手各拿一个哑铃举在你胸部的正上方。双臂处于伸直的状态,肩部下沉,并且挺胸收腹,然后用胸部的力量将整个哑铃推起来。
在推起的过程当中,首先要保持整个身体的张力,并且要缓慢地呼气,直到我们的手臂自然伸直,就可以了。
手臂自然伸直的状态下处于来训练动作的顶端,那么我们在顶端的时候可以适当的停顿几秒,将注意力放在你的胸部去感受肌肉的收缩。
然后再缓慢地吸气,慢慢的放下哑铃,恢复到原始的位置就可以了,这就是上斜哑铃卧推训练动作的整个标准动作,我们可以重复进行该训练,直到自己计划的次数完成即可。
结语:哑铃是各种各样健身辅助工具,当中的龙头老大是首要代表,而哑铃训练相关动作当中,哑铃卧推又是被大多数人所熟知的。卧推训练动作被健身行业的人称之为黄金动作,其中的训练效果可想而知,所以想要达到更好的健身效果,我们适当的了解卧推的相关动作以及哑铃的相关动作是有必要的,那么哑铃卧推等一系列的训练动作就值得我们更加深入的了解以及掌握了。