最适合秋冬的5个运动，坚持下来的人抵抗力都会慢慢变强大
优秀作文精选2020-10-28 11:26
【运动指导】
近日，一种名为“龟蛇爬行”的运动方式突然走红：
秋冬常运动确实是好处多多，但相比“龟蛇爬行”这种新潮方式，小动君还是建议大家进行一些简单实用低风险的锻炼方法~
毕竟简单实用，有利健康就是王道嘛~
一.
秋冬为什么宜加强运动？
01
预防心脑血管疾病
天气寒冷，人体代谢、血液循环都相对较慢，因而也更容易引发血栓等心脑血管问题。
秋冬之际适当加强运动，不但有助于促进循环、代谢，更可以提升我们的心肺功能，使我们更顺利地抵御严寒。
02
强健骨骼、四肢
“越是天冷出门越少”。
随着气温不断降低，我们身体也会慢慢被“冻住”~
活动少+晒太阳少，会导致我们的骨骼也变得更加脆弱。
适当加强运动，可以增强我们肢体协调能力与灵活性，强健骨骼，降低“意外”风险的发生。
03
燃脂、促消化
天气越是寒冷就越想吃东西？
一个秋冬下来，不胖你胖谁？
保持适量运动，不但有助于刺激肠胃蠕动、改善肠胃功能，还可以燃烧脂肪、瘦肚子......
图片来源 网络
不过，眼见着天气越来越凉了，别说运动了，常常连门都不想出.....
天气这么冷，宅在家里“冬眠”不香吗?
除非......真的有什么好运动值得我为它一动？？
当然有！
不但有，而且保证你越练越上瘾
不信你就看看吧
二.
这 5 个运动，最适合秋冬！
1. 蹲
人体最喜欢的姿势是什么？
躺着？坐着？站着......
下蹲运动有多好
① 强心脏：
下蹲，有助于全身血液循环，同时使心肺的血流量更加充沛。
经常做下蹲运动，不但有助于降低血脂、缓解动脉硬化、还可减少中风等心脑血管疾病的发生。
② 燃脂瘦身：
下蹲的同时夹紧臀部、收紧核心，不但有利于增强我们的腰腹力量，还可以燃烧脂肪，增肌塑形。
经常做下蹲运动的人，通常肚子上都没有太多赘肉~
③ 健骨活关节：
增强膝关节的灵活性与韧性，延缓膝盖衰老！
什么?觉得深蹲做起来有“压力”？怕伤膝盖？
其实蹲对姿势就不会伤膝盖哦。
不过，小动君可以再教大家一个人人都可以做的“零压力”蹲：
【单腿屈膝蹲】
「中國醫藥大學附設醫院多媒體雲端教育平台」
动作·要点
找一把椅子，双手扶椅背单腿屈膝抬起，大小腿约成 90°另一条腿屈膝下蹲每侧 8 个为一组，每侧各做 3 组
晚上闲着别在沙发上“窝”着啦~
看着电视做几组，健腿又燃脂，岂不美哉？
2. 转
久坐浑身不舒服，身体发僵？
做做体转运动吧~
体转运动可以使我们的背部得到充分拉伸，舒展脊柱，缓解腰背僵硬与酸痛！
特别推荐上图这个「脊柱扭转拉伸」，躺着就能“转”。
动作·要点
仰卧平躺，将头、躯干、腿保持在一条直线上左腿屈膝，脚尖轻点地面用右手将左膝压向右侧，同时腰部也随之扭转左臂打开平贴在地面上，使胸部同时得到拉伸
睡前转一转，转走一天的疲惫，睡得那叫一个舒服~
转体运动非常温和，不容易对关节或肌肉带来损伤，对年龄较大或久坐身体“僵硬”的朋友们也是非常友好的。
随着天气日渐转凉，适当做一做转体运动，温和拉伸筋骨的同时，亦有助于增强肢体的灵活与协调性哦。
3. 推
俯卧撑、平板支撑、推墙......
俯卧撑、平板支撑等主要靠上肢进行对抗支撑的动作，都算“推”~
但是，“推”能为我们带来的好处，可不仅仅是锻炼上肢而已！
在上肢发力的同时，腰背、腹部、腿部同样都能得到有效锻炼。
工作之余、茶余饭后，没事做几组「推墙」
不但有助于帮我们增强核心力量，缓解背部疼痛，还能燃脂瘦身，改善溜肩驼背等不良体态。
动作·要点
双手手掌张开，直推在墙面上身体前倾，重心转移到前脚掌屈肘推墙，额头尽量靠近墙面双臂伸直时，身体与地面约成 60°
不愧是万能“推式”运动
给我一个支点，随时随地都能“推”起来！
4. 跑
只要跑得足够远——
脂肪、“三高”......
秋冬季节坚持慢跑，不但可以燃烧脂肪；
不过，关于秋冬跑步穿什么好，常常会给动友们带来困扰：
怕冷裹得像“粽子”，不但不利于关节活动，还会加重我们的跑步负担；为了“减负”穿得过于单薄，又容易感冒甚至引发心血管疾病......
那要怎么穿才合适呢？
小动君来告诉你，穿好最关键的“三层”，就够了
① 第一层 要排汗
贴身衣裤最好选择涤纶等便于排汗的材质，避免易吸汗的纯棉。
秋冬季节气温低，如果跑步出汗难以挥散，很容易受凉感冒。
② 第二层 要保暖
怕冷的动友们，可在贴身衣服外穿一层抓绒外套进行保暖。
③ 第三层 要防风
最外层选择一款轻便的防风外套，比如冲锋衣~
既可以防风保暖，遇到偶发的雨雪天气，还能防水。
除此之外，由于秋冬季节温度低，肌肉的粘滞性会增加，韧带延展性会降低。
正如冬天每次驾驶前都需要热车一样，为了让我们的膝盖、肌肉不受伤，跑步前的充分热身非常重要！
「原地高抬腿」就是个很好的选择：
只需3 分钟 唤醒你全身的每一个细胞！
除此之外，如果你没时间去户外慢跑，在家做50~100 个「原地高抬腿」，运动量不亚于出去慢跑半小时！
5. 走
简单、高效、不花钱，
走路，可是我们的老朋友了！
不过，秋冬空气寒冷，更容易给我们的咽喉、呼吸道等带来刺激。
所以秋冬季节健走，更应该注意呼吸，以避免引发咽炎、感冒等问题。
因此最好采用对呼吸道最为友好的“口呼鼻吸”，同时保持“三吸一呼”的节奏。
「三吸一呼」怎样做？
简单来说，就是你在心中默数 4 个数字——数 1、2、3 时吸气；数到 4 时呼气。
这个呼吸方法不但有助于锻炼肺部，还能减轻我们运动时的疲惫感，除了健走之外，慢跑时也非常适用。
若是随着健走速度加快，耗氧量提高，只用鼻子吸气已经不能满足需求了，也可以“口鼻并用”。
但为了使冷空气能够更温润地进入呼吸道，我们可以这样做
吸气时嘴巴微张，用舌尖轻抵上腭，让冷空气从舌头两侧进入口腔~
怎么样，
这 5 个运动你更喜欢哪一个呢？
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