不服来辩：哑铃弯举比杠铃弯举好多了，对肱二头肌的锻炼更大
健肌战斗机2020-10-28 09:19
导语：大家好，今天让我们来了解一下如何完成哑铃弯举与杠铃弯举。哑铃弯举与杠铃弯举都是通过肱二头肌进行的手臂弯举运动，坚持进行这类运动可以帮助我们的肱二头肌有所成长。其实一直以来都有很多小伙伴们，不知道到底应该选择哑铃弯举，还是选择杠铃弯举，今天我就带领大家了解一下这两种弯举运动哪一个的锻炼效果更好。
一、哑铃弯举的进行方式
我们在进行哑铃弯举的时候，首先要采取站立，双手各持一只哑铃，整个人端正站好，保持目视前方、挺胸抬头的姿势。在动作开始的时候，我们需要通过肱二头肌作为主要的发力点，带动我们的手肘进行弯曲运动。我们需要弯曲手肘，将哑铃举起来，可以同时举两只手，也可以只练一只手。我们需要把哑铃举到50度到65度，举到下巴处，完成顶峰收缩后恢复原状。
二、杠铃弯举的进行方式
我们在进行杠铃弯举的时候，首先需要采取站立，双手持一只杠铃端正站好。在动作开始之时，我们需要深吸一口气再进行发力，我们需要通过肱二头肌作为主要的发力点，通过肱二头肌带动自己的手臂，帮助我们举起杠铃，同样是举到50度到65度，让杠铃接近我们的下巴。完成顶峰收缩后，缓缓恢复原状，恢复原状的时候进行呼气。
三、为什么我说哑铃弯举更好？
学会了这两项运动，接下来我们就要说说这两项运动的锻炼效果了，我在题目中已经给出了自己的结论，我认为哑铃弯举比杠铃弯举更好，接下来我就说一说我的想法。
首先我们在进行哑铃弯举的时候，会把重量拆成两份，也就是说，我们可以单独用一只手臂来进行哑铃弯举，完成了一只手臂的弯举运动后再用另外一只手臂继续进行弯举运动。
这样的锻炼方式也叫做哑铃交替弯举，在锻炼的时候是一种非常常见的方式。当我们在进行哑铃交替弯举的时候，我们的肱二头肌会更加的孤立，得到的锻炼效果也更好，肌肉成长的速度也更快。
除此之外，哑铃弯举的稳定性也不如杠铃弯举，所以我们在进行哑铃弯举的时候，运动的轨迹会更自由一些，肌肉成长的质量也会更好一些。如果我们长期通过同一姿势的运动进行锻炼，是非常容易长出死肌肉的。而我们在进行哑铃弯举的时候，肱二头肌运动的轨迹更加的自由，肌肉得到的锻炼是来自于多方位的，通过这种方式练出的肌肉效率也更高，肌肉的功能性与效率也会更好一些。
结语：现在大家已了解应怎么样选择哑铃弯举与杠铃弯举啦。通过本文，我们可得知哑铃弯举比杠铃弯举要好一些，但是这两项运动都是非常好的锻炼方式，我们可以根据自己的喜好与自身的习惯来进行选择。
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