一组腹肌训练动作，每次15分钟，帮你雕刻男神的六块腹肌！
全球健身号2020-10-12 17:34
原创内容，擅自搬运者必究！
你羡慕别人的腹肌身材吗？拥有巧克力般腹肌的男人，的确很吸引人。夏天在游泳池，回头率肯定百分百。
六块腹肌的出现，这意味着他的体脂率很低，平时保持着健身的习惯，同时管理好饮食，才能保持着腹肌线条。
现实生活中的人大都是没有腹肌的，而平时缺乏锻炼，且放纵饮食的人，大都拥有一个肥胖的肚子，身材显得十分油腻。
而肚腩是疾病的象征，当你的腰围超过85cm，容易出现各种肥胖疾病，比如内脏脂肪超标，心血管疾病。你的腰围尺寸是多少呢？
减掉肚腩，是保持健康体能跟好身材的主要方法。但是，减掉肚腩也需要正确的方法。如果你拥有一个小肚腩，那么每天单纯的进行卷腹训练，是无法减掉肚腩，练出腹肌线条的。
我们需要做的是加强有氧运动，控制热量摄入，来分解身上多余脂肪，降低体脂率，你的肚腩才会慢慢减小。
男生的体脂率需要下降到15%以下，你的肚子才会恢复平坦，这个时候通过虐腹训练，肌肉才能突破脂肪层，凸显出来。
有的人会选择卷腹动作来减掉赘肉，这样训练减腹方法是比较低效的。即使你每天100个卷腹，都无法减掉身上多余赘肉。因为卷腹是一个锻炼孤立肌群的动作，主要是肌肉维度的，热量消耗是比较少的，燃脂效率也是很低的。
而局部瘦身的方法是不存在的，无论你做什么运动，任何运动的热量消耗都是全身性的，卷腹动作燃脂，还不如慢跑训练燃脂更高效。
我们可以选择跑步、跳绳、打球、游泳等方法来减脂，每天的热量摄入控制在1600大卡左右，给身体产生一定的热量缺口，促进体脂率下降，从而缩小腰围，甩掉肚腩赘肉。
而平坦的小腹跟六块腹肌的身材，还是有一定差距的。想要练出腹肌线条，我们还需要加强虐腹训练，强化腹肌线条。
我们可以隔天一组虐腹训练，来刺激腰腹肌肉线条，让腹肌逐渐凸显出来。腹部肌群是多个小肌群组成的，腹肌训练的时候我们要全方位多角度雕刻腹横肌、腹直肌、腹斜肌，才能高效练出腹肌。
男神的六块腹肌，是这么练出来的！下面这一组腹肌训练，总共6个动作，每次15分钟，躺着帮你练出腹肌线条！
动作1、卷腹
动作2、悬挂举腿
动作3、交替促膝卷腹
动作4、俄罗斯转体
动作4、交替抬腿
动作5、收腹跳
动作6、直腿卷腹
每个动作20-30秒，重复2-3组。
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