传奇人物的背部，前无古人后无来者，他就是李小龙的蝙蝠背
亮仔健身2020-10-07 19:30
说起李小龙，这是一位非常脍炙人口的格斗大师，很多人都是他的超级粉丝，李小龙也凭借着一身肌肉，成为了许多粉丝心目中的超级英雄，而他最典型的莫过于他的蝙蝠背，人们记住他的样子基本上都是在猛龙过江时期，由于里面他展示的一幕，深深的烙印在人们的脑海之中。可以说那视觉效果极其震撼的蝙蝠背，也让李小龙得以成名至今。
当李小龙完全展开双臂，他的背就从他的腋下一直延伸到他的腰身，形如蝠翼，线条棱角分明，这样的背阔肌形状也让许多人沉迷，甚至很多人将李小龙的背称为蝙蝠翼，而要想练出这样的蝙蝠背，其实并不太需要极大的天赋，只需要刻苦的训就能够得以出来。
许多人练不出这样的背阔肌，大体都会在训练时遇到这样一个问题，那就是上背虽然宽，但到了下半部却非常短。倒三角身材不明显。
要知道背阔肌其实都是延伸到腰部的，如果你的背部仅仅停留在上半身过长而下半身过短，其实原因只有一个，那就是没有练到位。而通过调整训练，不仅能够强化下半部分的背阔肌线条，同时还能在视觉上形成大宽背的视觉效果那么应该如何训练呢？以下小编推荐三个训练动作。
一 反握哑铃划船
这是一个非常好的锻炼下背部的动作，首先掌心向内，采用宽握形式，下拉靠近身体，这个动作相比于普通传统的哑铃划船，能够更多地涉及到下背部，对背部的下沿途有着更好的刺激效果。
二 宽距下拉
注意握距一定要大于肩宽，在做这个动作的时候，确保背部始终保持绷紧的状态，手心朝向自己，向下拉至底部时对背阔肌的下部刺激更加明显，而窄距则没有这样的效果。
三 高位绳索划船
这个动作可能很多人都比较少尝试，但在做这个动作的时候，要注意身体与绳索保持一定距离，双脚前后站立成弓步，将手肘下拉接近髋关节，同时身体可以配合转动，这个动作不仅能充分挤压下背阔肌，还能将背阔肌的上下沿全部拉伸，可以说是绝对的王牌动作。
如果想强化下背部，以上的训练动作，可以在练背日着重训练，要想强化下背部，必须做到发力时肘部靠近髋部，回程时要完全舒展背阔肌，
这样的做法才能够最有效地达到锻炼下背部的效果。让你练出蝙蝠背，向李小龙致敬。那么你学会了吗？欢迎留言评论。
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