周杰伦爱唱歌，也爱喝奶茶，更爱健身
阿远健身2020-10-01 20:59
各位喜欢健身运动的好朋友，大家肯定都有自己喜欢的男歌手，女歌手，今天要给大家介绍一位天王级的男歌手，当然天王级的他除了做歌手，也少不了其他身份，比如 作曲人，作词人，主持人，公司老板，游戏玩家以及健身爱好者，，他就是天王周杰伦
虽然最近被歌迷催着出新专辑，他却依旧喝着奶茶和爱妻沉醉在幸福中，作为中国流行音乐天王，JAY自然收获了众多小迷妹小迷弟，不仅音乐才化出众，健身的周杰伦身材也是非常哇塞的，线条感还是非常不错的，不管是腹肌还是人鱼线
包括前期刚出道的周杰伦，鸭舌帽一直低低的掩盖着自己稚嫩的脸庞，像是一个稚嫩的大男孩，但是就在刚出道不久的THEONE演唱会上演唱秀了一把好身材，也算是开始了他在演唱会或者MV里面秀肌肉的开始。
当然熟悉杰伦的朋友，大家都知道他有一个好朋友叫刘耕宏，每次演唱会或者拍摄MV的时候，都会请刘耕宏团队来帮助自己达到理想身材，也因此得到更多好朋友和歌迷的认可，认可杰伦除了音乐和才华，还有一个原因是周杰伦有强直性脊柱炎，所以他能拥有的好身材是需要非常刻苦用心的，当然也就增加了训练难度。
也正因为刘耕宏的影响，周杰伦也有了自己的健身俱乐部品牌，也在大力推广健身，也算是作为一个明星的正能量影响。除了自己健身之外，他也在慢慢影响着身边的朋友，比如他的化妆师阿杜，就是其中受益人
大家不难看出周杰伦的腹肌和人鱼线是非常不错的，同时我们人人都有腹肌，之所以看不到是因为我们的皮下脂肪太厚盖住了，腹肌有几块也是在我们出生以后我们身体的腹白线已经决定了，不管是4块还是6块，8块，以及对称或者不对称，都只能欣然接受了。
接下来给大家推荐几个动作来
平板支撑
动作要领：俯身在瑜伽垫，脚尖撑地，肘关节撑地，颈椎胸椎腰椎在一条线，不要低头，腹部收紧，臀部收紧，侧面看 耳 肩 髋 膝 踝在一条直线上
注意事项：不要塌腰 发力的时候吐气，还原吸气
训练次数 ：每次3-6组 每次15秒-30秒 根据自身情况增加或者减少
正向卷腹
动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双膝盖屈膝90度踩实地面，双手放在耳朵两侧，脊柱逐节向上卷动，肩胛骨离开地面腰椎不离开地面
注意事项：腰椎一直在地面上 发力的时候吐气，还原吸气
训练次数：每次3-6组 每次8-12个
反向卷腹
动作要领：仰卧在瑜伽垫上，上肢贴在地面上，下肢曲腿向上区触碰自己的胸膛，
注意事项：下肢离开地面时，臀部离开地面，尽可能不让腰椎用力过多，发力吐气，还原吸气
训练次数：每次3-6组，每组8-12个
俄罗斯转体
动作要领：坐在瑜伽垫上，身体向后倾斜30度，双脚踩实地面，利用胸椎旋转带动手臂
注意事项;：身体倾斜不要弓背塌腰，旋转是胸椎 不是手臂摆动
训练次数：左右一次为一次，每次3-6组，每组15次左右
总结所有的训练都来源于自己对肌肉的控制，在训练过程中，大脑要时刻关注我们的目标肌肉，呼吸节奏，同时训练后也要注意自身的训练恢复，毕竟恢复是为了下一次更好的训练。小伙伴如果有什么疑问，欢迎留言，我会及时回答大家的疑惑
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