真正懂得正念的人,都可以在负面情绪起来的时候,做到情绪稳定,内心平静,如何达到这个状态?
甚至如果你懂得运用动物脑与前额叶的关系,你还可以通过正念改变大脑的快感回路,来提升你的人生格局。
本章节主要以举例子为主,需要配合我之前章节关于正念的原理篇,你才能真正明白我所讲的例子背后的道理;
最新脑科学研究显示,正念是可以改变大脑的神经元路径的,正念的真正发挥作用的大脑原理是用前额叶来消解动物脑的担忧,最核心的关键是大脑一定要追求快感,因此,正念最关键的是,培养前额叶这条新的快感回路,而不是仅仅只是依赖动物脑的快感;
实现方式 :一碗水端平看待生活中的所有事情,仿佛每一件当下的事情,都是此生最重要的,运用前额叶发现每一件当下事的乐趣,培养新的快感回路
另一方面,前额叶知道,一切的问题正是因为动物脑的贪执,才把一切东西分出好与坏,然后对执着“好”,而对“坏”避之唯恐避之不及
动物脑想要快感,而且这个快感最容易获得与感知,但是正是这个动物脑的快感导致问题,因此,我们可以通过前额叶产生快感,来替代仅仅依靠动物脑的快感;
这就是解决之道,大脑一定需要快感,因为用一条新的快感之路,来替那些会导致痛苦的快感之路;
或者更准确应该这样说:当前额叶也能产生快感时,就可以有效避免单一的依靠动物脑的快感,甚至可以自由的选择不依赖这类型的快感,因为它最终会导致我们不断的去升级。
动物脑的快感
比如,动物脑最容易在物质享受中获得快感,因此,它最容易追求物质,以及那些最容易觉知到的快感,因此,所有人生活与工作,最容易形成努力学习与工作就是为了获得物质享受的观念。
这样会导致一个麻烦的问题,物质享受成了我们追求的目标,学习与工作成了实现的手段与工具,此时,对大脑来说,实现工具可随便换,只要能达成物质享受的目标!
于是,学习与工作成了痛苦,因为当一个东西成了手段的时候,它就不可能有乐趣,它成了为了达成结果的牺牲品。
同时,另一个更让人痛苦的是,以物质享受为目标所想要达成的那个快感的追求,却永远追求不到!
因为多巴胺有升级要求,你要保持一样的快感,你必须至少做得更好,拥有更多,享受更奢华的生活,这样,为了达成这些对更多快感的追求,你又反过来必须去做更多“痛苦的事情”,比如做更多的工作。
试图在动物脑这条路径来获得不断的快感与价值感,这是一条无解之路,而且是一条不断导向更大痛苦的路径
前额叶的快感
解决方案:
大脑一定需要快感,但是我们不把物质享受作为唯一的一条路径,而是在学习与工作中,也开辟出一条快感路径。
也就是,解决方案实际上很简单:
降低对动物脑快感这条单一路径的依赖;培养前额叶感受价值的快感能力,产生人生快感与意义;也就是不以物质享受为唯一目的,不以学习与工作为工具,而是把所有这些都当成目的,在每一个当下,运用前额叶产生快感。
在物质享受的当下,这个动物脑就可以产生快感,不需要运用前额叶,这是一条最容易的依赖,它导致我们几乎100%依赖这条路径来获得快感;
但是,在学习与工作的当下,如何运用前额叶产生快感?
大脑产生快感有两个明显的特征:
升级;发现新东西;于是,利用这两个特征,来为你的学习与工作产生快感,此时,你需要运用你的前额叶,去发现新东西,去发现能否让你觉得升级了的东西
这就要运用大脑【反馈原理】,特别是给前额叶反馈指定的内容,【反馈原理】的详细分析请参考专栏章节,我这里直接讲例子。
比如学习,如何让大脑觉得在学习中得到了价值?即让大脑感觉到学习本身的快感。
核心就是运用前额叶感知学习本身产生了价值,比如让你看待问题的眼光不一样了,比如学习让你的工作更有创造力,创造出更有价值的产品等等;
传统教育最大的弊端就是使得学生把学习的目的导向考试与分数,它把学习反馈到考试与分数,变成为了分数而学习,而分数并没有产生真正的社会价值,它反倒成了比较人的工具,而这种比较更荒唐,完全代表不了一个人的价值与能力。
我在学生时代最痛苦的事情就是学习,因为我感觉不到任何一点作用,价值与意义,但是当时的我又不知道如何去发现价值,又不得不学习考试,这导致我长期学习效率低下,浪费了大量的青春。
大脑反馈的两个要点:
大脑是被反馈出来的,一旦我们给大脑反馈什么样的内容,大脑就会向着这个内容去发展与升级同时,这种反馈,可以来自他人,也可以来自自我暗示;比如大部分学生被反馈到了结果的分数,于是书本上的知识就都只为分数服务,而知识背后的意义是什么就不重要,学生很少会去探究知识的价值与意义,比如拿知识在生活里面去解决问题,去创造价值等,而是停留在背诵知识的阶段
为了分数的学习跟为了物质的工作完全一样,学习与工作本身没有了意义,成了工具,但是分数与物质的快感却是短暂的,并且还会造成更大的痛苦。
这就是很多人觉得人生没有意义的原因,他们把所有的注意力都放到了动物脑上,而忽略了运用前额叶去感知学习与工作本身的价值所产生的快感
现在有些探索型的教育,比如华德福的教育,它不再考试,而是把学习融入到生活里面,学习知识是为了服务生活,这样的教育,本质上可以促使学生去思索知识背后与生活紧密相连的价值。
这就是反馈内容,给大脑反馈什么样的内容,它就会促使人去追求什么样的内容;
但是反馈必须可感知,让人觉察到有进步,或者有价值;
这就是教育最难的地方,你如何让学生学习知识,同时能感知到自己有进步,也就是能感知到知识确确实实提升了自己,并且知识产生了价值。
并且这种反馈越及时,学生越会觉得有快感。
技能训练最容易达成这种效果:
及时反馈感知到训练的内容,及进步;正念是训练前额叶去感知价值
那么,知识学习如何达成这样的效果?
这个话题涉及到教育与学习,我其他章节有介绍,我不再全面深入,否则谈不完这个话题;
总之有一个原则,那就是让自己去感知学习本身所带来的成长,这种感知必须是真实的,越具体,越及时,效果就越好
比如,我读书与输出几乎都是同步的,写文章的方式让我能瞬间就觉知到自己学习的价值,我不断的提醒自己,文章是否有深度,完全取决于我的读书,于是,在我的职业过程中,我的重心几乎就是在读书与思考上,而不是在不断的追求文章的数量,追求文章所带来的利益上。
第二个例子:
工作上,如何让你觉得在工作中得到了价值?
原理依旧是前文提到的反馈:
成长与升级;发现新东西;达成反馈需要注意:
及时反馈;可感知效果;你要时刻去用去前额叶去感知你的工作的价值,当你能感知到你的每一个瞬间的付出都能产生某个具体的社会价值,你的大脑就能获得快感。
比如我的工作,我从学习到输出一篇文章,用户与平台很快就可以给我反馈,同时,为了确保我专注在质量上,我有选择性的引导自己去重视某些反馈内容,而回避另外一些反馈。
比如我引导自己去重视文章的分享,收藏数字,这些代表着文章的质量,我还引导自己去重视用户评价。
另外一方面,我运用前额叶降低我的动物脑对收益的敏感性,我告诉动物脑:
“虽然你能从物质中获得快感,但是我的文章获得认同或者好的表现时,我也会非常快乐”;“即使是你的物质快感,也是得益于文章的质量,只要文章有质量,物质是自然而然的事情”;我还不断的通过前额叶,保持对动物脑贪婪物质快感的警惕,因为我知道一旦我执着这些浅层快感,我会被扰乱,甚至痛苦同时,不断强化前额叶对我工作结果的感知,当你能及时的感知到工作本身带来的成长与社会价值时,前额叶这条路径就会有快感,你会觉得人生有意义;时时刻刻感知价值
前额叶是通过逻辑推导,大信息量整顿及归类汇总动物脑的所有东西来最终感知这个世界的
购买专栏解锁剩余26%
举报/反馈

小务虚

17.7万获赞 8.6万粉丝
务虚者,专注大脑,意识与认知领域的深耕
广州市小务虚信息科技有限公司
关注
所属专栏
人性的底层弱点:大脑神经科学的人生解决方案

作者:小务虚

专栏简介:大脑神经科学的人生解决方案,运用打卡反思的方法,编码动物脑本能的每一个情景,最终形成对本能的有效调节,实现反遮蔽。

199元 立即购买本专栏
0
0
收藏
分享