不吃碳水化合物真的能减肥吗？
卡路里计算器2020-09-24 16:47
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Date | 2020.09.24
Music | 《我们俩》
太久 太久 是否过了太久
Weather | sunny day
我们一般称米饭、面条、面包这些主食为碳水，其实本质就是糖分，这些食物是含有糖分的，虽然我们吃起来没有甜味，但是经过人体分解消化之后会形成糖分，进行吸收。
如果吃的量大的话，会比较容易变胖，也就是为什么现在很多人减肥都不吃主食或者少吃主食的原因，实际上是在减少碳水的摄入。
但十一还是要提醒大家，如果咱们完全不吃主食，机体会分解「 蛋白质」来供能，这样会大大损害身体健康！
所以，减肥人群一定要保证每日足够的碳水摄入！
（ 每天主食的摄入量不低于150g才行哦 ）
接下来我们看看日常生活中经常都能够看到的碳水化合物清单~
主食类
（注意，一杯相当于240ml）
蔬菜类
豆类
水果类
饮料类
我们提倡减肥期间践行“低碳不戒碳”的饮食理念，让大家在一个健康的饮食环境中减肥瘦身。
下面为大家总结了减肥期间食物的摄入原则，以便在饮食上作为参考：
第一类食品：主要为绿叶蔬菜。其几乎或完全不升高血糖，生活中可以放心吃；一些豆类蔬菜（如绿豆和扁豆），虽然含有淀粉，但但饱腹感很强，减肥期间可以使用。
第二类食品：为含纯糖的食品和饮料，如苏打水，碳酸饮料等。进食后可使血糖急骤升高，咱们在生活中宜少吃或不吃。
第三类食品：所含营养以碳水化合物为主的食品。主要有粮食及其制品，如米饭、馒头、土豆、新鲜玉米等。进食这些食品应该按每日定量计算。
当然，日常生活中也会发生一些紧急情况。比如没有蔬菜了，又来不及买等情况......
我们可以提前备好一周的减肥食谱计划，提前准备好每天需要的菜品，尽可能多元化，在乏味的减肥期间也能更轻松的坚持下去，还能养成低碳饮食的健康习惯。
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