41岁孔刘是隐藏版肌肉男神！靠自律健身习惯练出「洗衣板腹肌」
热辣街2020-09-18 19:04
男神#孔刘#以韩剧《孤单又灿烂的神－鬼怪》、电影《釜山行》累积高人气，现年41岁的他，从年轻青涩的小鲜肉，蜕变成散发成熟大叔魅力的「阿加西」，形象帅气又温柔，没想到脱衣后还有着壮硕身材，让各年龄层的女性都为他倾倒，抢着当「孔太太」。他的好友兼健身教练日前接受媒体采访时，就透露孔刘的健身秘诀，以下一起来看看孔刘是如何练出「洗衣板腹肌」的吧！
孔刘的教练尹泰锡接受《Allure Korea》的采访表示，孔刘对于维持身材做了很多努力，认真的程度简直把自己当作专业的健美运动员，从饮食到健身菜单都十分要求，采访影片中还公开了孔刘的肌肉照，可见到胸肌轮廓和腹肌线条相当精致，年过40岁的中年大叔新陈代谢下降，他还能维持如此扎实的肌肉，可说是非常不简单啊！
所谓的「穿衣显瘦，脱衣有肉」，就是说孔刘深藏不露的身材吧！平时包得紧紧，偶尔一脱就惊天地，先前参加好友李栋旭的脱口秀节目，聊到当初拍电影《谍影杀机》进行密集的健身训练，幽默的他还开玩笑表示自己「随便练练就这样、还以为自己的腹肌是洗衣板呢」，一旁的李栋旭更笑称，以后不要问有没有腹肌，而是要问腹肌有多深才可以。
玩笑归玩笑，事实上，孔刘自我要求极高，他每天都会抽出时间到健身房，如果为了宣传活动或拍摄电影和广告，有时一天还会健身两次，有时教练都忍不住劝阻：「哥，你是艺人不需要这么拼，慢慢来也行」，活动范围几乎只有片场、家及健身房，教练也笑说：「我见他的时间比见我亲妈的次数还多」，可见孔刘的毅力惊人，好身材并非一蹴而就。
孔刘认为，变胖是一瞬间的事，但只要有运动，身体就会回馈给你，想要铲除脂肪就得持续健身，「我喜欢运动，身体比人还要诚实，是不会说谎的」，教练公开他的运动习惯，一练就是3小时，先做10～15分钟的暖身，接着1个小时重训，最后1个小时是有氧心肺训练，若是工作需要，还会更密集的锻炼，就连饮食也很节制。
教练表示，孔刘减肥时，吃得就像个运动员，他平时喜欢自己煮饭，会挑选健康的养生食材，尽量吃足5大营养素，例如色拉、地瓜、鸡胸肉等等，绝对不吃垃圾食物，而烹调方式主要以蒸、烤为主，且不添加过多的调味料，追求食物的原味，透过严格的饮食控制，能让健身效果更快更明显，也不会带给身体太多负担。
有次教练还劝他放个假，可以选一天吃欺骗餐，随心所欲吃想吃的食物，想不到他还特别打电话询问教练，「我能不能吃牛肉、我可以喝啤酒吗」，实在是很敬业，教练还补充「他对饮食很克制，即使获得许可也不是一下子全喝光，而是小心翼翼，一口一口珍惜着喝」，把自律融入生活习惯，真的不是人人都可以做到！
孔刘能够练出洗衣板腹肌的关键在于，锻炼胸肌要将其分为上、中、下三个部分，也别忘了锻炼胸肌外侧到内侧，针对每个部位都有专属的动作，整体胸型才能练得完美。常做的动作包含坐姿胸推、杠铃卧推（上斜、下斜、平躺）、蝴蝶机夹胸训练等5个训练，每组做15～20下，共3组，影片中也有示范，不过要提醒大家，要找专业健身教练在旁辅助才安全喔！
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