每天做100个仰卧起坐，坚持1个月看身材变化有多大，真的心动了
肚皮健身房2020-09-18 17:20
对于减肥瘦身来说，不同的人都会有不同的偏爱和选择，其实健身运动的方法本身就多种多样，只要你愿意尝试，绝对能找到最适合自己的那一款。还有就是看你的需求是什么样的，是快速瘦身还是精致雕刻身体，有的人喜欢有氧，骑单车、跑步、做椭圆仪做的不亦乐乎，就喜欢那种出汗的感觉，但是前提是要配合科学的饮食才会起到效果，毕竟三分练七分吃。有的人则是喜欢做阻力训练，虽然这种方式会比较慢，但是出来的效果却是有氧运动所不能比的，什么穿衣显瘦脱衣有肉说的就是阻力训练减脂方法。
今天就和大家介绍一位不折不扣的胖哥，全身上下的赘肉就好像要被挤出来，只要稍微动一动，肉都会颤抖，所以决定要减肥的他就想尝试挑战，用仰卧起坐来减肥的方法，因为相对于做有氧减肥来说，会对大体重的朋友膝关节造成伤害，还有一点就是他对自己的腰腹部特别不满意，所以想首先从薄弱环节入手，尝试每天做100个仰卧起坐，坚持1个月看身体有怎样的变化。
但是估计有很多朋友听说过仰卧起坐对身体健康十分不友好，并且有很多国家已经不让学校和部队使用这个动作锻炼，其实主要原因是因为对于初次做仰卧起坐的的人常常会双手抱头做仰卧起坐，为了弥补腹部力量不足，往往通过双臂使劲，向前拉动头颈，带动整个躯干向前驱，这样一来颈椎承受了巨大的压力，不但不会有效果还有可能造成肌肉和韧带的拉伤。
不但这样，很多人在锻炼的时候使劲抬起上身，用双肘接触膝盖，但不注意膝盖弯曲的角度，若受力不均很容易导致腰肌劳损，甚至压迫颈部神经，还有就是那根本就不是在锻炼腹肌，而是用大腿的肌肉进行锻炼，那仰卧起坐如何做才正确有效呢。
首先就是选择一块厚度适中的瑜伽垫，为的就是在做仰卧起坐时对腰部和骶尾骨，起到保护缓冲作用，接下来，身体仰卧在垫上，头部与躯干保持一致方向，目视上前方。把双手交叉贴于胸前；待能力增强后，可采用双手肘关节打开，放在头两侧或轻碰于耳朵旁。双腿屈膝90度左右，双脚分开与髋同宽，双脚踩实地面。整个运动过程要想象如同面团一样一节节卷起来，缓慢轻柔地将头、肩、背向前卷缩，吐气卷起，呼气还原，切忌猛地发力。
30天的时间终于这样过去，胖哥累计做的仰卧起坐数量已经达到了3000个。如果在挑战开始前，肯定难以想象自己会有这样的表现，所以把看似困难的任务只要分解开来，你就会发现再困难的任务也能完成。来看看变化吧，可以看出腹部的赘肉确实少量不少，并且还略微有型了。
当然单纯的运动是远远不够的，还是需要在控制饮食方面有所作为，只要努力坚持下去，相信打造健康有型的身材并不是不能实现的事情。还不赶紧尝试尝试，说不定对你效果会更明显哦。好了不多说了，我要去锻炼了，记得关注我哦，咕嘟拜，咱们下次见。#秋天hui#秋天会养生健康不踩坑#
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