百分燃脂：7个减肥误区，中招了就真的很难减下来！
创作者bQ1Y2epjBA2020-09-16 15:26
减肥，是一场“热量收支”战争，但为什么总热量超标呢？凭什么吃同样的食物，我就会比别人多胖一斤？
没有平白无故的肥胖，其实答案就在你身边，如果你减肥做了这些事，那瘦不下来也就妥妥的了！
第一宗罪：吃油腻的早餐
代表食物：油条、麻团、煎饼果子等。
很多人从小就习惯了油条搭配豆浆的早餐，殊不知这么吃热量爆表。
无论是油条、生煎还是麻团，这些经过高温油炸的食物都油脂偏高。早餐作为一天中最重要的一餐，应包含优质蛋白、膳食纤维、维生素和矿物质等营养素。油炸后的食物，其中所含营养几乎全被破坏，并不能满足人体所需，甚至还可能产生致癌物质。
另外油腻的早餐难以消化，给胃造成严重负担，会影响午餐和晚餐的正常摄取。
第二宗罪：偏爱人造食品
代表食物：人造黄油、人造奶油、火腿肠等。
英媒曾举办一个活动，邀请众多评论家评选出食物史10个灾难时刻，其中一个就是1869年化学家穆列斯发明人造黄油的日子。
以人造奶油为代表的人造食物，为什么对健康有害呢？
其中一个原因是含有大量反式脂肪酸。植物奶精、植脂末、起酥油、植物奶油都有着共同的化学名称，那就是反式脂肪酸。反式脂肪酸很难被人体代谢，长期食用容易在体内堆积造成肥胖。反式脂肪酸对人体的危害还仅不如此，摄入过多反式脂肪酸，会增加患心血管疾病的风险。
其次是过高的热量。无论是巧克力派等甜食，还是火腿肠等肉食，为了满足口感，在加工过程中都会加入脂肪、糖等物质。长期食用人造食品，无疑会养成“高热量+低营养”的饮食模式，渐渐发胖。
第三宗罪：吃烧烤宵夜
代表食物：羊肉串、烤鸡翅、烤里脊肉等。
吃宵夜会胖吗？当然选择得当是可以的，但烧烤绝对不是宵夜的健康选择。烧烤食物除了热量超高之外，也会增加肠胃负荷，影响睡眠质量。另外，以肉类为主的烧烤可能产生一种名叫苯并芘的致癌物质，长期食用会影响健康。
第四宗罪：错将水果当主食
代表表现：正餐只吃苹果等。
水果不是很健康吗？的确，水果中含有丰富的果糖、膳食纤维和维生素等。但是，只吃水果作为正餐，会让优质蛋白、健康脂肪等必需营养素无法满足身体的正常生理需求，也就是营养不良。
如果长期正餐只吃水果，对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统都将造成不良的影响。身体得不到优质的蛋白质，肌肉和水分都会源源不断地流失，从而导致基础代谢降低。别说减肥了，甚至还有可能迅速长胖。
第五宗罪：爱吃甜点
代表食物：蛋糕、甜甜圈、奶茶等。
一小块奶油蛋糕含的脂肪和糖分，远远超出你的想象！甜食类食品能提供大量简单的糖分，一部分用于消耗供能，另外一个部分则成为肌糖原和肝糖原分别储存在骨骼肌和肝脏中，然而满足以上两部分需要后，剩下的就会转化为脂肪。更别提许多甜食中有额外的添加剂，可能吃下了大量的人造奶油（反式脂肪酸），更难消耗热量。
第六宗罪：单一饮食结构
代表表现：每餐摄入营养失衡，比如碳水化合物过多而蛋白质几乎没有。
很多人以为减肥饮食就等于清淡，比如一个馒头就是早餐，这会导致营养缺乏，因为蛋白质、膳食纤维、矿物者和维生素等都摄入不足。还有一种人虽然吃的食物很健康，但是食物选择一成不变，久而久之就感到厌烦而管不住嘴。
所以班主任建议，饮食搭配尽可能多样化，满足人体营养所需才能好好减肥~
第七宗罪：滥用减肥药物
代表表现：过度迷信减肥药，却依然保持糟糕的饮食作息。
先不说很多减肥药并没有效果。有些减肥药会添加泻剂，让减肥者不断排泄来达到瘦身。任何减肥药的效果，都远不及健康减肥带来的巨大变化。与其依靠药物来瘦身（附带强烈的副作用），不如从根本入手，养成良好的饮食作息习惯，我们倡导的是健康减肥。
其实，减肥的误区远远不只这些，要想健康正确的减肥，就学会“合理饮食+适量运动”。
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