深蹲，一个比跑步效果还要好的运动方式
超级健身咖William2020-09-16 12:44
说到减肥，绝大多数的小伙伴最喜欢，选择最多的就是跑步了，跑步相对比较轻松，也没有对器械的要求，减脂效果也很不错，是一种很好的有氧运动。但是今天小编给大家介绍这样一个训练，减肥效果比跑步还要好，而且还有塑形的效果，它就是深蹲。
为什么推荐大家做深蹲呢？相对于跑步，深蹲具有哪些优势呢？
第一，深蹲比跑步时间少
我们很多人在跑步训练时，如果想要好的减脂效果，一般都要坚持跑30分钟到60分钟，效果才会更好。这就需要花费你至少1个小时左右的时间，而深蹲就不一样了，每组深蹲一般做15到20次。做3到4组，大概十几分钟就完成了这一次训练。而且，相对于跑步，深蹲消耗的热量也是很高的。
第二，深蹲可以强化身体肌肉，持续消耗热量
跑步是相对比较柔和的有氧运动，可以有效减脂，但是对于肌肉就没有那么大的刺激，而深蹲这个训练，就会有效地刺激身体的下盘，能更好地锻炼你的腰腹，蹲腿的肌肉群，特别是臀腿肌肉。腿部肌肉是身体最大的肌肉群，刺激的肌肉越多，消耗的热量就越多，减肥效果就越好，还有在训练结束以后，臀腿肌肉受到足够的刺激，需要恢复，在恢复的过程中，也会持续消耗热量。
第三，对膝盖的影响小，不容易受伤
如果是跑步的话，特别是对体重相对较大的人，是特别不友好的，因为体重太大跑步，对膝盖关节的压力就会过大，非常容易受伤，还有即使体重不大，如果不是在专业的跑步机，而是选择比较硬的户外，对膝盖也有一定的损伤。而深蹲就不同了，它对于膝盖的压力相对较低，从长远来看，不仅运动效果好，还降低了膝盖受伤的风险。
第四，相对跑步，深蹲可以收获更好的身材
跑步减脂，只是减肥而已，会让你的身材变得纤细，但是相对干瘪，没有线条感。而深蹲，在减脂的同时，它还可以让你拥有坚实的大腿还有紧致的翘臀。特别是对于女性，跑步不会收获翘臀，深蹲才会。
还有腰腹，特别是做一些负重深蹲时，还会对你的腰腹肌肉有很大的刺激，因为深蹲属于复合性动作，会刺激身体很多的肌肉群，长期坚持做深蹲，女性可以获得性感的曲线，小蛮腰，翘臀这些都可以实现。对于男性，也会让自身的肌肉增长得更快，健身效果更好。
总结
跑步和深蹲都是很好的运动方式，虽然深蹲有很多比跑步更高效的地方，但是深蹲也不能完全取代跑步，毕竟跑步，不仅仅是减脂，还能提高心肺功能，提高身体的体能和耐力，所以我们平时在训练时，最好能把深蹲列入你的训练计划，不管是增肌还是减脂，都会对你有很大的帮助。
下面推荐一组深蹲动作，小伙伴们，抓紧时间练起来吧。
1.并腿深蹲
2.宽距深蹲
3.深蹲跳
4.箭步蹲
5.三连蹲
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