弓步蹲如何进行？这项运动效果不亚于深蹲，健身者一定要学
肌肉养成小攻略2020-09-13 14:19
导语：Hello，大家好，今天让我们来学习一项全新的运动，这项运动叫做弓步蹲。弓步蹲是一项非常容易被低估的运动，这项运动的名气没有深蹲的大，进行的人数也没有进行其它运动的人多，但是锻炼的效果一样很好，不仅可以帮助我们提升下肢肌肉含量，还可帮助我们增加体能与力量。今天就让我们来看看如何进行弓步蹲吧！
一、弓步蹲的正确进行姿势
我们需进行直立，目视前方，双臂放于体侧，这是动作的起始姿势。我们需向前迈出一步，在保持重心的前提下，弯曲自己的膝关节，进行弓步蹲。我们前腿的大腿要与地面尽量保持平行，后腿的膝盖不要碰到地面，一定要保持一点间距。我们在进行弓步蹲的时候，双臂需要保持自然垂直。我们需要维持3秒钟以上，再恢复起始的姿势。
二、弓步蹲的进行要点
（一）进行前适当热身
我们在进行弓步蹲的时候，一定要做好了热身，才能开始正式的锻炼。热身运动是一个老生常谈的话题，所以我就不多说了，这里我给大家准备了几个进行热身所需要注意的地方：
（1）多多进行关节部位的热身
（2）先活动腕关节与踝关节，再进行其它部位的热身
（3）热身的时间在五分钟以上为宜
（4）尽量不要在热身的时候进行深蹲类运动
（二）注意进行的力度
我们在进行弓步蹲的时候，一定要注意自己的运动力度。弓步蹲的进行方式，虽然与深蹲有区别，但是运动的力度却和深蹲类似，同样是一种不能进行过度的运动。我建议大家选择自己可以负担的力度，这种锻炼方式涉及到肌肉训练，所以最好是每隔一天进行一次。除此之外，我建议每次进行不超过4组，每组进行不超过20个。
（三）保护膝关节
弓步蹲会涉及到膝关节，给膝关节带来一些损伤，所以我们一定要在进行这项运动的期间保护好自己的膝盖。佩戴棉质护膝可以帮助我们缓冲运动所带来的冲击力，尽量保护好膝盖。除此之外，适当的热身与合适的进行力度，都能够帮助我们尽量保护膝关节不受到伤害。
（四）注意发力的点
我们在进行发力的时候，一定要通过适当的部位进行发力。弓步蹲的发力点是臀部、髋部以及腿部（以大腿为主），我们需要避免通过不合适的部位进行发力，例如膝盖啦，小腿啦，或者是上肢的其它部位啦。我们一定要切记：通过适当的位置进行发力，才能帮助自己更好地进行运动。
结语：弓步蹲对于身体有很多的好处，这项运动可以帮助我们提升下肢的力量值，还可以帮助我们增加体能，所以是一项不错的运动。如果你想要得到这两个好处，一定不要忘记进行弓步蹲运动，坚持通过此运动锻炼自己的身体了。
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